Эффективные способы как укрепить иммунитет взрослому человеку

Нам не избежать ошибок. Во всяком случае, я думал так, когда начал проводить по полгода в разъездах... а потом по полгода болеть и пытаться восстановить иммунную систему. Ранее мы рассказывали, какие можно принимать таблетки для повышения иммунитета взрослым людям и какие средства оказывают действенный эффект. В этой статьей вы узнаете, что можно сделать для поддержания здоровья без использования препаратов.

Дело в том, что когда я начал вести свой собственный бизнес, я планировал много всего. Однако и подумать не мог, что если буду тратить более 150 дней в году на путешествия, окажусь в мире непрекращающихся заболеваний. На самом деле, мои проблемы ничем не отличаются от ваших. Те же болезнетворные микроорганизмы влияют и на вас. Единственное отличие заключается в том, что мой график поездок может сделать меня немного более восприимчивым к повторяющимся болезням. По крайней мере, мне так казалось.

Каждый знает, что иногда болезнь неизбежна. Но знаете ли вы, — я раньше этого даже и не осознавал — что можно правильно организовать свой день, благодаря чему вероятность заболевания гриппом уменьшится? Вы сможете улучшить иммунную систему и защитить свое тело от расстройства желудка или от любой сезонной болезни.

Хотите усилить иммунитет? Вот несколько советов, которых стоит придерживаться каждый день для того, чтобы укрепить здоровье. Ваша цель: следовать трем или более советам, так вы сможете избежать большинства ошибок, которые я когда-то совершил.

Совет № 1: Поддержание водного баланса в организме

Самолеты печально известны как очаг болезни и серьезная угроза для вашей иммунной системы. Вы, вероятно, считаете, что причина в замкнутом пространстве. Хоть это и правда, большинство людей также находятся в замкнутом пространстве на своей работе. В чем же разница? В самолетах недостаточная степень влажности. Некоторые исследования показывают, что в полете влажность может составлять от 10 до 20 процентов для того, чтобы поддерживать давление воздуха в салоне самолета.

Защититься от этого можно лишь одним способом – нужно пить, пить и пить как можно больше воды. Если вы знаете, что в самолете ограничение по провозу жидкости, начинайте пить заранее. Будьте аккуратны и изучите установленные правила в выбранной вами авиакомпании. И когда появится заветная тележка с напитками, постарайтесь выбрать что-нибудь, что поможет вам быстро восполнить потерю жидкости во время полета. (Подробнее об этом через мгновение)

Совет № 2: Пейте с умом

Вы должны следить не только за тем, сколько вы пьете, но и за тем, что вы пьете. Вода – отличный выбор, однако чай является полезным напитком, который защищает вашу иммунную систему. В частности, было выяснено, что черный чай способен поднять уровень интерферона, который помогает вашему телу бороться с заболеванием.

Совет № 3: Завтрак
для поддержки иммунной системы

Регулярный утренний приём пищи благотворно сказывается на нашем организме. Оказывается, польза завтрака настолько велика, что даже единоразовый пропуск утренней трапезы может негативно отразится на здоровье человека. И если я нахожусь в разъездах и пытаюсь оставаться здоровым, ранний завтрак – одно из правил для укрепления иммунной защиты. Большая часть моих убеждений исходит из личного опыта: когда я завтракаю, я, кажется, лучше справляюсь с жизнью в дороге. Но мне было интересно узнать почему.

Исследование, проведенное в университете Уэльса, предлагает нам гипотезу, основанную на противопоставлении «ешь с утра – оставайся здоровым». Во время 10-недельного исследования ученые обнаружили, что люди, которые не завтракали, были более склонны к инфекциям. Главный вопрос – почему. Исследования, проведенные в Нидерландах, предоставляют интересную теорию. Ученые обнаружили, что сытный завтрак (более 1000 калорий) увеличил производство антивирусных агентов у взрослого человека более чем на 400 процентов.

Неправильно было бы заявлять, что сытный завтрак означает отсутствие болезней, однако если вы хотите укрепить здоровье, возможно, стоит попробовать этот метод.

Совет № 4: Лечение белком

Тошнота в поездках является реальной проблемой, которая может повлечь за собой проблемы с желудком. Лучшим выбором для профилактики может быть то, о чем вы и не догадывались: белок. В течение многих лет исследователи изучали связь между белком и беременными матерями как способ уменьшения тошноты и болей в животе. Но это может относиться не только к беременным.

Исследователи американского штата Пенсильвания обнаружили, что употребление белковой пищи — по сравнению с углеводами или воздержанием от пищи — помогло уменьшить тошноту до 26 процентов. А дополнительные исследования показали, что белок также уменьшает дискомфорт в желудке, связанный с поездками, и дискомфорт из-за вздутия живота.

Совет № 5: Белковые добавки

На сегодняшний день популярность различных добавок сильно возросла, но именно белковый порошок – один из немногих помощников в борьбе за ваше здоровье. Как вы только что узнали, белок может помочь предотвратить дискомфорт в желудке и тошноту, а сывороточный протеин может повысить вашу иммунную систему, борясь с воспалением.

В частности, глутатион, мощный антиоксидант в сыворотке, помогает защитить организм от болезни. Сыворотка также вызывает увеличение  количества здоровых бактерий (бифидобактерий) в вашем кишечнике, обладает противомикробным эффектом и поднимает ваш иммунитет.

Совет № 6: Следите за своим питанием

Как я говорил ранее, нет никакого способа, чтобы «навсегда излечиться» от простуды, но есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться здоровыми. К примеру, убедитесь, что вы принимаете витамины группы В (в частности биотин, который помогает с выработкой лейкоцитов), витамин С, и витамин D (который, по данным канадских исследователей, лучший витамином для борьбы с инфекциями верхних дыхательных путей).

В идеале следует есть фрукты и овощи с каждым приемом пищи. Но когда вы путешествуете — или следуете общему графику работы — это не всегда получается. Что же делать? Можно употреблять  мультивитаминные добавки или сок, в котором содержатся необходимые, минералы и микроэлементы, помогающие защитить ваш организм.

Совет № 7: Бросьте вызов своему мозгу

Как и большинство вещей в этом списке, иногда самое лучшее для вашего тела – наименее очевидное. Поэтому запомните: небольшой стресс полезен для вашего тела.

Видите ли, ваше тело обладает многими белками иммунной системы, которые помогают защитить вас от болезни. Недавние исследования углубились в понимание этих белков, их роли и того, что заставляет их делать свою работу. Один такой белок, SIgA, вырабатывается в критических ситуациях и подстёгивает наш иммунитет.

Небольшие рабочие проекты, кроссворды или попытки решить несколько проблем каждый день вполне достаточно, чтобы обеспечить ежедневный импульс для поддержания здоровья.