Сколько килограмм можно сбросить за месяц максимально и сохранить результат похудения на самом деле

Дело вот в чём. Если вы читаете эту статью, то есть вероятность, что вам до надоел ваш внешний вид и вы уже не можете терпеть лишний вес, проблемы со здоровьем и отвратительное самочувствие. Вы хотите результатов, и немедленно. Вы в самом начале пути и хотите узнать, на сколько можно похудеть за месяц.

А точнее, вы хотите знать, какой МАКСИМАЛЬНЫЙ вес можно сбросить за 30 дней.

А ещё вы хотите знать, как добиться этого минимально возможными усилиями.

Я мог бы сделать лирическое отступление и рассказать, как мировая система общественного питания и правительство обманули вас и заставили набрать вес. Я мог бы сказать вам, что это не ваша вина.

Я мог бы сказать, что всё, что вам нужно сделать, это всего за 97 долларов подписаться на мою программу, которая расскажет, как быстро похудеть без всякой диеты, занимаясь упражнениями по 20 минут в день и затрачивая меньше усилий, при этом не меняя привычек в питании.

Вот это была бы жизнь, да?

Но вы уже и сами догадались, что так не бывает. Сам факт, что вы так ставите вопрос, означает, что вы неправильно мыслите.

И это, конечно, понятно.

В самом начале никому не охота сидеть на диете и делать изнурительные упражнения. Это занятия не из тех, что даются легко и без усилий. Но если вы ищете способ сбросить максимум веса за месяц, два месяца, двенадцать месяцев и т.д....

...это означает, что вы не хотите прикладывать усилия после того, как обозначенный период закончится.

Вы как бы говорите себе: "Ну, хорошо, следующие тридцать дней я буду тренироваться шесть раз в неделю и есть один салат". Но мы все знаем, что случится по прошествии этих тридцати дней.

Всё пойдёт под откос. Вы снова начнете разрешать себе вредные предпочтения в еде, перестанете заниматься и с удивлением обнаружите, что всё то, что бы сбросили, вернётся за несколько дней.

Но так ли уж это удивительно? Вы ведь сами себя подставили, с самого начала. Глубоко в душе вы знали, что не сможете поддерживать такой безумный темп занятий и диеты целый месяц.

Какой максимальный вес можно сбросить за месяц?

Позвольте озвучить кое-что из практических наблюдений. Вот чего можно реально ожидать, если вы только начинаете жить по плану, предполагающему сброс веса:

Если избыточный вес составляет, скажем, 50 килограмм, то за первый месяц вы можете сбросить 10 килограмм. Просто потому, что у вас его, избыточного веса, очень много. Плюс вы будете терять много воды.

Но если вы уже достаточно подтянуты, и вам нужно убрать килограмм пять, скорее всего вы сбросите едва ли килограмм.

Обратите внимание: я говорю просто "килограмм". Потому что речь не идёт о чистом жире. В первую неделю вы будете терять больше воды, затем темп снизится до полукилограмма-килограмма в неделю. Когда вы доберётесь до последних килограммов, которые вам нужно сбросить, темп снизится в среднем до 200 грамм в неделю.

Потеря веса — нелинейный процесс. Как бы нам этого ни хотелось, потеря веса — процесс не линейный. Это означает, что вы не будете терять 500 грамм в неделю на протяжении 12 недель, пока не достигнете своей цели. Будет неделя, когда вам удастся избавиться от килограмма веса, а потом две недели, когда не удастся сбросить ничего.

Секрет в том, чтобы методично продолжать действовать и доверяться программе.

Простите, если я только что разбил все ваши надежды, но 30 дней даже приблизительно недостаточно для того, чтобы заметить сколько-нибудь значимые изменения, даже если питание будет максимально правильным. Я не говорю, что результатов не будет. Но, серьёзно, чего вы ожидали за 30 дней? Профессиональные фитнес-модели вкалывают по 20 недель для того, чтобы привести себя в товарный вид, а вы хотите всё то же за тридцать дней? Не смешите, человек не так устроен.

Вместо целей на 1 месяц используйте метод контрольных точек на 1 месяц

Попытки узнать^. на сколько максимально можно похудеть за месяц и сбросить этот вес за 30 дней) не работают потому, что вы не сосредотачиваетесь на выработке привычек, формирующих образ жизни.

Вот почему люди, которые стараются похудеть к свадьбе или встрече выпускников, немедленно набирают сброшенные килограммы обратно. Они так стремятся быстро прийти в форму к концу месяца, что не имеют ни малейшего представления о том, что же им делать, когда дата пройдёт.

Как же преодолеть этот барьер?

Вместо целей на 1 месяц используйте метод контрольных точек на 1 месяц. Помесячные контрольные точки избавляют вас от психологического давления, созданного необходимостью достигнуть какой-то безумной цели к концу месяца. Они помогают более рационально распределить умственную энергию и дают вам ощущение достижения после каждого отработанного месяца.

Как видите, суть тут в том, чтобы делать постепенно увеличивающиеся шаги в направлении цели вместо того, чтобы попытаться сбросить за месяц все лишнее, и прилететь лицом в асфальт, как это происходит с большинством.

Итого: Используйте помесячные контрольные точки чтобы наращивать темпы и добиваться долговременных результатов.

Ваш 3-х шаговый план по снижению веса за месяц и на всю жизнь

Шаг №1: Создайте дефицит калорий

Краеугольный камень любой диеты — дефицит калорий. Это означает, что для того, похудение было эффективным, вам нужно потреблять калорий меньше, чем вы сжигаете.

Большинству людей подойдёт количество калорий, полученное из умножения их собственного веса в килограммах на 20-25.

Для того, чтобы похудеть за месяц без вреда для здоровья и на пару килограммов, полученное число нужно немного сократить. Если хотите сбрасывать вес быстрее, умножайте на 20. Однако имейте в виду, что чем ниже количество потребляемых калорий, тем труднее вам будет, так как будет усиливаться голод.

Шаг №2: Приведите в порядок макро (и микро-) элементы

Макроэлементы - это протеин, углеводы и жиры.

Для того, чтобы сохранить мышечную массу и справиться с голодом, нужно стремиться потреблять минимум 1 грамм протеина на килограмм собственного веса, если уровень вашей физической активности сравнительно невысок, вам подойдет готовая ПП еда.

Если вы работаете с тяжёлыми весами, вам нужно увеличить эту цифру где-то до 1,5 грамм.

Шаг №3: Ожидания должны быть реалистичными

Это, несомненно, самый важный шаг во всей затее. Большинство людей и так знают, что для того, чтобы сбросить вес, нужно есть меньше дрянной еды и больше тренироваться. Что не удаётся 99% людей, так это перестать фантазировать впустую, перестать лениться и перестать ныть, когда доходит до дела. Уж простите, но что есть, то есть.

Кто угодно может поставить и даже достичь цель сбросить пару килограмм в месяц, но кто сможет продолжать работать на протяжении 6-12 месяцев? Или 6-12 лет? Или даже просто спросит, на сколько можно похудеть за 2 месяца? Большинство на это не способны. И именно поэтому реалистичные ожидания — это важно. Нельзя ожидать чуда за месяц. Чем раньше вы это поймёте, тем лучше.

Так в чём же заключается правда?

А вот в чём:

Если у вас настрой из разряда: "Как мне похудеть за месяц без особенных усилий?", вы уже в пролёте. Вам никогда не побороть лишний вес, если вы не подойдёте к этому системно и в долгосрочной перспективе, стремясь не нанести ущерб здоровью.

С какими проблемами столкнулись вы, пытаясь сбросить вес? Дайте мне знать, оставив комментарий ниже. Я буду рад помочь.