10 упражнений на подтяжку шеи, чтобы избавиться от двойного подбородка

Приведите в тонус шею и линию подбородка с помощью этих эффективных и простых упражнений.

Дряблая кожа вокруг шеи просто отражает жир в этой области, но для многих людей это может повредить их самооценке.

Результаты исследования, проведенного среди участников из США, показали, что 50% сообщили о негативных чувствах из-за значительного жира на подбородке. Исследование также показало, что женщины испытывают большее чувство негатива и смущения из-за их беспокойства о внешнем виде из-за двойного подбородка.

Но не волнуйтесь — несколько упражнений на подтяжку шеи могут помочь укрепить мышцы в этой области. Хотя вы можете скрыть кожу на шее с помощью макияжа, стрижки и одежды с высоким воротом, это не является постоянным решением. Вместо этого упражнения для шеи, растяжка, массаж и здоровое питание могут принести долгосрочную пользу.

Продолжайте читать, чтобы узнать об упражнениях для подтяжки шеи, которые помогают уменьшить то, что похоже на провисание двойного подбородка. Мы также обсуждаем советы по питанию и рассказываем, когда вам может понадобиться посетить косметолога. Продолжай читать!

Ключевые моменты

• Потеря коллагена и внезапная потеря или набор веса могут привести к провисанию шеи.
• Продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, а также упражнения для укрепления шеи могут помочь избавиться от индюшачьей шеи.
• Ботокс, лазер и подтяжка шеи — это хирургические процедуры подтяжки шеи, которые подтягивают кожу шеи и уменьшают провисание шеи.

Что вызывает провисание шеи?

Причин обвисания кожи шеи много. Кожа под вашим лицом может начать терять эластичность и упругость из-за потери коллагена. Это признак старения. Увеличение веса и даже внезапная потеря веса могут привести к обвисанию шеи и дряблости кожи.

Какой бы ни была причина, тренировка мышц прямо под челюстью может помочь избавиться от провисшего двойного подбородка. Недавнее исследование показало, что 30 минут упражнений для лица в течение 20 недель помогли подтянуть дряблую кожу на лице и шее. Взгляните на следующий раздел, чтобы узнать 10 лучших упражнений, упражнений, растяжек и массажей для шеи.

10 упражнений для подтяжки шеи

Прежде чем приступить к этим упражнениям для укрепления шеи, разогрейте мышцы шеи, нанеся 2 капли масла для лица, а также используйте увлажняющий спрей для лица. Массируйте область шеи в восходящем направлении в течение 2-3 минут.

1. Улыбка подбородка

Шаги

• Удобно сядьте на стул или диван. Положите подушку, чтобы поддерживать спину. Сядьте прямо.
• Поместите кончики пальцев на подбородок, как показано на рисунке.
• Выдвиньте подбородок, вытянув нижнюю челюсть.
• Мягко нажмите на подбородок, слегка приоткройте губы и улыбнитесь.
• Задержитесь на 3 секунды и тяните голову назад над позвоночником.
• Делайте это 15 раз, два раза в день.

2. Натуральный лифтинг-массаж лица

Шаги

• Сядьте на стул и положите подушку, чтобы поддерживать нижнюю часть спины.
• Добавьте два нажатия спрея для лица и каплю масла для лица.
• Потрите ладони друг о друга.
• Положите большие пальцы на нижнюю челюсть.
• Согните указательные пальцы и поднесите их ко рту.
• Мягко нажмите и двигайте руками к ушам.
• Сделайте небольшую паузу, верните руки в исходное положение и повторите то же движение снова.
• Делайте это 20 раз, один или два раза в день.

Примечание. Избегайте этого массажа, если у вас активное акне, экзема или розацеа.

3. Упражнение «Поцелуй лица»

Шаги

• Находитесь в сидячем положении.
• Положите ладонь на грудь, прямо под ключицу.
• Вытяните шею вверх и посмотрите в потолок.
• Откройте рот на «А».
• Закройте рот, сморщив губы, как будто вы пытаетесь поцеловать потолок.
• Задержитесь в этом положении на 2 секунды и расслабьтесь.
• Сделайте это 5 раз, прежде чем медленно и с контролем опустить голову в нейтральное положение.
• Посмотрите вправо и вытяните шею вверх.
• Выполните это упражнение 5 раз. Сделайте то же самое с левой стороны.
• Делайте этот комплекс два раза в день.

 4. Растяжка шеи с поджатыми губами

Шаги

• Встаньте или сядьте с хорошей осанкой.
• Посмотрите на потолок.
• Сожмите губы, как будто пытаетесь поцеловать потолок.
• Задержитесь в этой позе на 10 секунд.
• Опустите голову вниз с контролем.
• Делайте это 10 раз, два раза в день.

5. Йога лица с вытянутой шеей

Шаги

• Сядьте прямо на коврик или стул.
• Посмотрите на потолок.
• Открой рот и закрой.
• Верните голову в нейтральное положение с контролем.
• Делайте это 15 раз, два раза в день.

6. Растяжка шеи с помощью Os

Шаги

• Сядьте прямо на стул или диван.
• Положите указательный палец на подбородок.
• Откройте и закройте рот.
• Надавите указательным пальцем, чтобы сопротивляться открыванию рта.
• Вытягивайте шею вверх и вниз, открывая и закрывая рот, удерживая шею на одной линии с позвоночником.
• Делайте это 5 раз, два раза в день.

7. Йога для лица с полосканием горла

Шаги

• Сядьте прямо на коврик, скрестив ноги и касаясь пятками бедер (скрестив ноги).
• Представьте, что вы держите воду во рту.
• Направьте воздух от правой щеки к левой и наоборот.
• Делайте это 20 раз, два раза в день.

8. Толчок языком

Шаги

• Сядьте прямо на стул или диван.
• Сожмите кулак и положите его под челюсть.
• Коснитесь нёба языком.
• Поднимите кулак и опустите челюсть, прижимая язык к нёбу.
• Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.
• Во время выполнения этого упражнения двигайте головой в разные стороны.
• Делайте это 15 раз, два раза в день.

9. Массаж шеи

Шаги

• Сядьте или встаньте перед зеркалом.
• Добавьте две капли спрея для лица и каплю масла для лица на ладонь и потрите ладони друг о друга.
• Положите руки по бокам подбородка.
• Помассируйте подбородок и щеки, аккуратно надавив ладонями вверх в форме буквы «V».
• Сделайте паузу на две секунды и верните руки в исходное положение.
• Повторить
• Делайте это 20 раз, два раза в день.

10. Растяжка шеи

Шаги

• Удобно сядьте на стул или диван.
• Положите пальцы на ключицу и слегка нажмите.
• Вдохните через нос, вытяните шею вверх и посмотрите на потолок. Прижмите плечи вниз.
• Выдохните, глядя вверх.
• Опустите шею и верните голову в нейтральное положение.
• Делайте это 15 раз, два раза в день.

Вот 10 упражнений, которые помогут подтянуть дряблую кожу прямо под подбородком. В дополнение к этим упражнениям для шеи, вот советы по диете и образу жизни, которые помогут вам подтянуть шею.

Советы по диете и образу жизни для уменьшения шеи индейки

Нанесите немного теплого масла на шею. Помассируйте шею небольшими круговыми движениями кончиками пальцев. Положите руки по бокам шеи. Поднесите большие пальцы обеих рук к середине шеи и помассируйте шею так, чтобы большие пальцы натянули кожу на руки сбоку.

• Употребляйте продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
• Сократите сахар и сладкие продукты из своего рациона, чтобы уменьшить жировые отложения.
• Уменьшите потребление соли, чтобы не задерживать лишнюю жидкость.
• Употребляйте полезные жиры , такие как жирная рыба, оливковое масло, авокадо, орехи и семена, чтобы уменьшить воспаление.
• Употребляйте источник белка с каждым приемом пищи, чтобы сохранить мышцы и оставаться сытым.
• Практикуйте контроль порций, чтобы предотвратить переедание.
• Избегайте употребления нездоровой пищи, замороженных продуктов и консервов, чтобы избежать «пустых калорий».
• Тренируйтесь от 4 до 5 часов в неделю.
• Сочетайте кардио и силовые тренировки.
• Уменьшите стресс, занявшись хобби.
• Спите не менее 7 часов каждую ночь.

Вы можете улучшить гибкость шеи и подтянуть область с помощью правильных техник массажа шеи, упражнений и изменения образа жизни. Помните, что для появления видимых результатов может потребоваться не менее 2-3 месяцев. Если вы хотите получить немедленное решение и получить разрешение от своего врача, вы можете подумать о косметической хирургии. Чтобы сохранить результаты, вы все равно должны изменить свою диету и образ жизни, выполняя 10 упражнений.

Мы обсудили варианты косметического лечения и хирургии в следующем разделе, кстати, больше косметики для лица можно посмотреть тут.

Варианты лечения и пластика

• Ботокс: Ботокс также известен как лифтинг Нефертити. Вы можете сделать инъекции ботокса у опытного специалиста в клинике пластической хирургии. Эффект будет длиться около 4 месяцев и подходит для молодых людей в возрасте от 20 до 30 лет.
• Лазер: Лазерное лечение для подтяжки кожи и контура шеи также можно сделать в клинике. Выполняется опытным специалистом. Вам нужно несколько сеансов, охватывающих от 4 до 6 месяцев.
• Пластическая подтяжка шеи: это хирургическая процедура подтяжки шеи, которую проводит лицензированный и опытный пластический хирург. Это помогает подтянуть кожу шеи и уменьшить провисание шеи.
• MST: это малоинвазивная методика омоложения шеи с помощью колючих нитей. Это помогает поднять шею и уменьшить провисание кожи шеи.

Твердая, гладкая и удлиненная шея имеет эстетически приятный эффект. Однако старение, набор веса, внезапная потеря веса или плохое питание могут привести к обвисанию кожи шеи. Хотя у вас могут быть временные исправления, лучший способ двигаться дальше — это тренировать мышцы шеи, массировать область, растягивать шею, придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом. Выполняйте 10 упражнений, упомянутых выше, два раза в день в течение 3–4 месяцев. Если вам нужны немедленные результаты, обратитесь к своему врачу за медицинским одобрением, а затем проконсультируйтесь с опытным пластическим хирургом, чтобы узнать, как подтянуть кожу шеи и какая процедура подтяжки шеи подойдет вам лучше всего. Всегда помните, что вы прекрасны вне зависимости от упругой или «обвисшей» шеи.

Часто задаваемые вопросы

Безопасно ли вводить ботокс в шею?

Да, ботокс — это безопасная, быстрая и неинвазивная методика, благодаря которой кожа на шее выглядит гладкой и молодой.

Ботокс ослабляет мышцы шеи?

Ботокс может вызвать временную мышечную слабость в области шеи и плеч. Симптомы часто исчезают в течение нескольких дней или недели. Тем не менее, лучше проконсультироваться с врачом и оценить свои симптомы.

Эффективны ли филлеры для обвисшей шеи?

Да. Кожные наполнители — еще один распространенный омолаживающий метод коррекции шеи индейки. Эти инъекции гиалуроновой кислоты добавляют массу, что помогает разгладить складки и подтянуть кожу под ними.

Избавьтесь от двойного подбородка и жира на лице с помощью этого простого упражнения! Посмотрите видео ниже, чтобы сделать лицо и шею стройнее с помощью этих простых упражнений.

Источник:

https://www.stylecraze.com/articles/turkey-neck-exercises/