Главная » Похудение » Как убрать живот » Дыхательная гимнастика для похудения живота: 10 лучших упражнений

Дыхательная гимнастика для похудения живота: 10 лучших упражнений

Жир в области живота – это самое раздражающее жировое отложение в районе пресса. Также это серьезная угроза здоровью, так он может стать причиной многих внутренних проблем. Наиболее частые проблемы, с которыми сталкиваются люди – это холестерин, сердечные приступы, гипертония, диабет и многое другое. Этот жир очень упрям, многие месяца уходят на то, чтобы избавится от него. Вам нужно либо ходить в спортзал, делать упражнения на пресс и скручивания, или выполнять кардио упражнения, совмещенные с диетой, включающей употребление всего 1200 калорий в день. Но многим из нас не нравится потеть в спортзале. В таком случае лучшим способом избавиться от жира в области живота станет дыхательная гимнастика для похудения.

Дыхательные упражнения для похудения

Глубокие дыхание для похудения живота – это лучший способ убрать жир в области талии, они помогут вам прийти в форму, не напрягаясь. Каждый сможет избавиться от лишнего жира над мышцами пресса с этими упражнениями. Дыхательные упражнения быстро набирают популярность, так как они действительно эффективны для пресса. Эти упражнения, известные как пранаяма, часто относят к йоге. Они принесут вам здоровье и долголетие, также улучшат пищеварение за счет укрепления мышц живота. Это действительно искусство, но оно требует внимательного отношения.

Дыхательная гимнастика для похудения и избавления от жира в области живота

От жира в области живота и боков можно избавиться только с помощью строгого, постоянного режима тренировок. Скорее всего, вы стали жертвой жира из-за недостатка физической активности или сидячей работы. Кроме того, что такой вид не добавляет вам красоты, он еще и становится основной причиной диабета и болезней сердца. Для того чтобы убрать живот и вернуть себе здоровье, попробуйте эти дыхательные упражнения из йоги.

Жира на животе

Дыхание диафрагмой

Это одно из самых эффективных дыхательных упражнения для похудения. Делая ваше дыхание более глубоким, мышцы живота становятся более гибкими. Вам нужно использовать диафрагму, выполняя это упражнение, чтобы увеличить объем легких. Использование диафрагмы во время дыхания увеличивает объем легких. Это одно из самых эффективных и полезных упражнений лежа для приведения мышц живота в тонус.

Дыхание диафрагмой

Для выполнения данного упражнения, вам нужно лечь на спину. Дышите и наблюдайте за тем, как поднимаются и опускаются ваши грудь и живот. Продолжайте дышать, но старайтесь делать это глубже и глубже с каждым вдохом и выдохом. Вы можете практиковаться в таком дыхании в любое время в течение дня. При регулярном выполнении, это упражнение улучшит пищеварение и уберет весь нежелательный жир из области живота. Со временем, оно способствует похудению.

Не пропустите: лучшие упражнения для похудения

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание так же прекрасно справляется с лишним жиром, как и упражнения на пресс. Это основное упражнение пранаямы, которое часто используется в йоге. Вам нужно уделят ему всего 15-20 минут в день. Это упражнение на глубокое дыхание запускает усвоение кислорода и просто незаменимо для сжигания калорий. Стресс ведет к гормональному дисбалансу, также вы часто испытываете чувство голода. Когда бы вы ни испытывали чувство голода, организм принимает пищу и превращает ее в жир. Включив это упражнение в ваш распорядок дня, вы сможете контролировать приступы голода и гормональный баланс.

Глубокое дыхание

Для начала сядьте прямо на стуле или на полу, спиной прислонитесь к стене. Положите ладони на колени и закройте глаза. Освободите мысли и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите в обычном ритме первые 4 минуты. Медитируйте. Дышите глубоко, считая от 1 до 4 во время каждого вдоха, и от 1 до 6 во время выдоха. Продолжайте еще 10 минут, и вы определенно почувствуете себя освеженным и удовлетворенным.

dihanie-siyanie-cherepa

Дыхание Сияние Черепа

Без сомнений, это лучшее упражнение для того, чтобы избавиться от жира в области живота и укрепить мышцы пресса, избавиться от проблем респираторного характера, простуды, перенапряжения глаз и других раздражителей. Сядьте удобно и сделайте полный вдох. Втягивайте живот во время выдоха. Продолжайте 30 секунд, а затем вернитесь к нормальному дыханию на 3 секунды. Повторите упражнение трижды.

stimuliruushchee-dihatelnoe-uprazhnenie

Стимулирующие дыхательные упражнения

Как вы могли догадаться из названия, это упражнение стимулирует ваши чувства. Оно заряжает вас бодростью на весь день. Как и расслабляющая техника Тай Чи, оно помогает расслабить мышцы. Это лучшее упражнение для того, чтобы избавится от жира на животе здоровым и эффективным способом. Начните с того, что сядьте прямо на стеле, закройте рот и расслабьтесь. Считайте в обычном темпе пока дышите. Такое дыхание направлено на ваш пресс, грудь и легкие. Для того чтобы сбросить вес, выполняйте это упражнение 15 минут ежедневно.

Дыхание животом

Дыхание животом

Дыхание животом направлено на диафрагму и мышцы, расположенные под легкими. Это лучший вид йоги для похудения. Это упражнение обычно используется для вырабатывания выносливости и энергии, а также для лечения тревожности. Ваша цель – дышать так все время, каждый день.

Сядьте на стул, лягте на пол или просто станьте ровно. Первый шаг – это очистить мысли и забыть обо все проблемах и тревогах. Просто освободитесь от всего, что лезет вам в голову. Положите руки на живот, большие пальцы рядом с пупком. Глубоко дышите, убедитесь, что при этом грудная клетка не поднимается, позвольте прессу растягиваться.

Flying-Stomach-Lock

Летающий замок живота

Летающий замок живота еще называют уддияна-бандха. Это техника высокого уровня, одна из самых эффективных для быстрого избавления от жира в области живота. Но ее могут практиковать только опытные ученики пранаямы. Начните в положении сидя, полностью втяните живот. Вы должны почувствовать пустоту в этой области. Продолжайте выдыхать в этом положении и тянитесь подбородком к груди. Удерживайте такую позицию 25 секунд, затем расслабьтесь и дышите в привычном темпе несколько минут. Это поможет уменьшить количество жира в области живота, значительно улучшит пищеварение и обмен веществ.

dihanie-rtom

Дыхание ртом

Дыхание ртом напрягает мышцы пресса, расслабляя и освежая вас, к тому же, это простое упражнение для того, чтобы избавится от лишнего в зоне живота. Кроме того, это отличное упражнения для поддержания в тонусе лица и подбородка. Станьте, сядьте или даже лягте для выполнения упражнения. Откройте рот и дышите ровно и медленно через него. Вдыхайте, когда досчитаете про себя до 10. Выдох должен быть дольше. То есть, если вы вдыхаете на 2 секунду, та выдыхайте 4 секунды. Не перенапрягайтесь, делайте так усердно, как можете. Повторяйте 3 раза в день ежедневно. Если вы не можете вдыхать и выдыхать на протяжении нескольких секунд, то, скорее всего, у вас ускоренное дыхание. Если вы стояли, попробуйте выполнить это упражнение сидя.

Дыхание прессом

Дыхание прессом

Втягивание живота для похудения — это упражнение еще называют «вакуум», оно быстро сожжет ваши калории и подчеркнет ваш пресс, что делает его идеальным для быстрого похудения в зоне живота. Положите подушку на пол, станьте на нее коленями. Это для того, чтобы не повредить колени. Очистите мысли и закройте глаза. Досчитайте до 10 и начинайте дышать. Выдыхайте и считайте до 5, желудок должен ощутить пустоту. Удерживайте позицию 2 секунды, затем вдохните. Повторяйте 10 раз ежедневно.

Упражнение вакуум

Втягивание живота для похудения

Это дыхательное упражнение заставит вас выдохнуть весь воздух из легких. Также оно поможет вам втянуть живот максимально. С его помощью мышцы пресса, погребенные под слоем жира, покажут себя свету.

Упритесь руками и коленями в пол. Спина должна быть выгнута, чтобы обеспечить вакуум. Полностью выдохните и втяните живот. Растяните легкие, так, как будто вы дышите, но при этом воздух в них поступать не должен. Вам нужно так втянуть живот, чтобы он касался спины (не буквально, просто на самый максимум). Удерживайте позицию 10 секунд. Медленно вдохните и повторите то же самое 10 раз каждый день, чтобы добиться лучших результатов.

Приводим животик в тонус

Для того чтобы получить плоский животик, нужно привести его в тонус. Лягте на пол, согните колени, ноги на полу. С началом дыхания втяните живот так сильно, как только сможете. Постарайтесь прижаться к полу и дышать очень глубоко. Вы можете даже положить руку на живот, чтобы чувствовать его. Вся часть пресса должна быть втянута. Удерживайте позицию, по крайней мере, 10 секунд. Расслабьтесь, медленно выдохнув. Вы можете попробовать выполнять это упражнение стоя, прижавшись спиной к стене. Некоторые также считают, что оно эффективно и в позиции сидя. Если вы слишком заняты, чтобы тратить время на это упражнение, вы можете выполнить его прямо сейчас, пока читаете эту статью. Оно поможет вам добиться плоского животика в тонусе.

Дыхательная гимнастика для похудения

Иногда, поиски короткого и более простого маршрута становятся лучшим решением. Возможно, дыхательные упражнения не выглядят очень эффективными, но они определенно играют свою роль в вашем теле. Они повысят интенсивность ваших тренировок. Дыхание прессом, животом и диафрагмой помогут вам повысить свой уровень в фитнесе. А это значит, что вы получите все возможные преимущества и энергию для того, чтобы сбросить лишние сантиметры в области живота.

Видео — дыхательные упражнения для плоского живота

Преимущества дыхательных упражнений

Дыхание – это непроизвольный процесс, для которого нам не нежно прикладывать никаких дополнительных усилий. Но в реальности одного только дыхания не достаточно для поддержания здорового образа жизни, правильное дыхание – вот залог продления жизни, хорошего настроения и здоровья. Ниже мы обсудим пять преимуществ дыхательных упражнений.

Дыхание снимает напряжениеупражнения с глубоким дыханием повышают доставку крови в организм, сокращают ощущение стресса, страха и гнева.

Дыхание очищает организмдыхание выводит 70% токсинов из организма. Так что, если вы дышите неправильно, токсины накапливаются в организме, что может привести к тяжелым заболеваниям впоследствии. Очищение организма также можно осуществить с помощью 30-ти дневной очищающей диеты для похудения.

Дыхание расслабляет мозг – высокий уровень стресса и повышенная тревожность могут привести к различным неприятностям со здоровьем. Глубокое дыхание обеспечивает доставку кислорода в мозг и сокращает уровень тревожности, расслабляет тело, что, в свою очередь, повышает ясность ума и внутренне спокойствие.

Дыхание помогает избавляться от лишнего веса – дополнительный кислород поступает в организм через глубокое дыхание, помогает сжигать лишний жир, накапливаемый в теле, и способствует похудению.

Дыхание приводит органы в тонус – движения диафрагмы во время глубокого дыхания массажирует жизненно важные внутренние органы, такие как сердце, желудок, печень, поджелудочная железа и тонкий кишечник, и улучшает циркуляцию крови в них. Контролируемое дыхание также тонизирует мышцы пресса.

То, что важно помнить

Эти дыхательные упражнения нужно выполнять систематически. Никогда не выполняйте их на полный желудок. Если у вас диагностировали сердечные заболевания, грыжу или язву – лучше проконсультироваться с врачом или полностью исключить упражнения, приведенные выше. Эти упражнения приносят отличные плоды, но только если выполнять их после того, как вы занимались умеренными формами упражнений, как Тай Чи, йога или ходьба.

Выполнение этих дыхательных упражнений с целью сбросить вес в области живота – лучшая альтернатива другим формам упражнений. Но выполнять их нужно вместе со сбалансированной программой диеты для похудения. Их можно делать без всякого дополнительного оснащения, и потому они доступны каждому. Однако вам нужно четко определиться и узнать о них достаточно, чтобы сделать возможным достижение ваших целей. Ничего нельзя достичь, не приложив усилия! Все склонны совершать ошибки, но будьте собраны. Даже если вы пропустили один день упражнений, это не страшно, при условии, что на следующий день вы постараетесь, и будете продолжать стараться и дальше. Эти упражнения на глубокое дыхание – лучший способ сбросить вес с области живота. Вся нагрузка ложится на мышцы пресса, что помогает сжигать жир вокруг него. Вам не нужно идти в спортзал и потеть там. Эти дыхательные упражнения с вами каждый день, каждую минуту. Не стоит продолжать поиски! Придерживайтесь выполнения этих отличных упражнений ежедневно, и вы увидите, как исчезнет жир из области живота! Удачи в ваших начинаниях!

По материалам:

www.thefitindian.com/top-10-breathing-exercises-to-lose-belly-fat/

Оцените статью:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email адрес не публикуется.