Почему вы испытываете чувство вины за еду и как его преодолеть

Чувство вины за еду — одно из самых распространенных заболеваний, с которым люди борются на пути к выработке сбалансированных отношений с едой.

Я готов поспорить, что вы испытали это раньше. Вина за еду может быть настолько распространена! Особенно, если вы сидели на диете несколько лет. Исследования(1) даже показывают, что почти треть всей еды, которую едят люди, вызывает у них чувство вины. Внутренне чувство вины часто рассматривается как нечто продуктивное. Мы корим себя и говорим себе, что нужно делать лучше ради самих себя. Когда на самом деле вина, которую мы чувствуем, только вредит.

Специалиста МедМигСервис, говорят, что со временем чувство вины за еду может привести к нарушению пищевых привычек, которые наносят ущерб как физическому, так и психическому здоровью. Это в конечном счете уводит вас от полного переживания своей жизни, от полного наслаждения и оценки вашей еды и множества ролей, которые она играет.

Поскольку чувство вины за еду настолько распространено, важно понять, почему оно возникает и как его преодолеть. Узнайте, почему вина за еду не приносит вам пользы, и какие первые шаги вы можете предпринять, чтобы начать преодолевать чувство вины, связанное с едой.

Почему не нужно чувствовать вину за еду

На логическом уровне важно понять, что нет никакой истинной необходимости чувствовать вину или стыд за свой выбор еды. Это действительно не принесет вам никакой пользы!

Сбалансированное питание включает в себя все виды пищи. Пища для наполнения организма энергией и питательными веществами, а также для удовольствия. Еда играет в нашей жизни важную роль, от питания нашего тела на клеточном уровне до традиций и культуры. Мы едим, чтобы процветать, а не просто выживать.

Чувство вины за еду не только не способствует формированию сбалансированных пищевых привычек, но и может нанести серьезный вред вашему физическому и психическому здоровью, чтобы решить часть проблем, может понадобиться вызвать терапевта платно на дом.

Было проведено исследование(2), в ходе которого людей спрашивали, ассоциируется ли у них шоколадный торт больше с чувством вины или праздником. Результаты исследования показали, что люди, которые говорили, что шоколадный торт ассоциируется с чувством вины, были не более здоровыми и мотивированными, чем те, кто ассоциировал его с праздником. На самом деле, они меньше контролировали еду и говорили, что чаще переедали.

Вы когда-нибудь чувствовали себя так в отношении продуктов питания, которые ассоциируются у вас с чувством вины или стыда?

Чувство вины за еду увековечивает цикл "Старт-Стоп"

Этот менталитет приводит к циклу «старт-стоп». Стыд и чувство вины усиливаются после переедания, поэтому вы пытаетесь вести себя более жестко и ограничивающе, чтобы компенсировать «плохое» поведение. Затем вы теряете контроль над едой, потому что вы слишком осознаете, что не можете ее есть. Конечный результат? Вы балуете себя, и цикл продолжается.

Может быть, вместо того, чтобы чувствовать себя неконтролируемым, вы просто пытаетесь объяснить себя. «Я не ела (вставьте здесь продукт питания) всю неделю, и я не собираюсь его есть снова, так что я мог бы просто съесть все (вставить продукт здесь) сейчас». В очередной раз цикл повторяется.

Вы когда-нибудь были в любом из этих сценариев раньше?

Всякий раз, когда вы находитесь в этом цикле «старт-стоп», вы не в состоянии сформировать последовательные, сбалансированные привычки в еде, которые поддерживают ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Со временем это также может привести к более серьезным физическим и психическим заболеваниям. Эта вина и стыд приводят к ощущению беспомощности и отсутствия контроля, что может способствовать снижению самооценки и плохому настроению.

Вот почему для вас так важно посвятить часть своего времени и энергии преодолению чувства вины за еду.

Как перестать чувствовать вину за еду

Важно отметить, что преодоление чувства вины за еду — это путешествие, и на это потребуется время. Но это вполне возможно осуществить!

Вы можете начать, выполнив эти несколько шагов, чтобы начать избавляться от вины и вызывать ее, когда она возникает. Со временем вы научитесь легко и спокойно относиться к выбору еды.

1. Осознайте, когда и почему вы испытываете чувство вины за еду

Этот первый шаг заключается в привлечении внимания к ситуации. Обычно есть две распространенные причины чувства вины в результате употребления определенных продуктов.

Возможно, вы сделали необдуманный выбор и не осознали его до свершившегося факта.

Во-первых, чувство вины может возникнуть, если вы выберете еду, которая не соответствует тому, что вы действительно хотите или в чем нуждаетесь. Обычно это происходит, когда внешние факторы влияют на наш выбор продуктов питания, а мы даже не осознаем этого. Эмоции, такие как стресс или скука, наше окружение или еда во время отвлечения, являются некоторыми распространенными факторами.

Вы также можете испытать это, если примете сиюминутное решение, которое на самом деле не хотели принимать. Этот тип вины, как правило, связан не столько с самой едой, сколько с тем, что вы предпринимаете или не предпринимаете конкретных действий.

У вас могут быть правила питания

Вторая причина пищевой вины, которую мы видим, — это чувство вины после употребления в пищу продуктов, которые внутренне помечены как «плохие» или «запрещенные». Это может произойти, даже если вы сознательно решите что-то съесть, потому что вам это действительно нравится. Чувство стыда подкрадывается в любом случае, потому что мы приучили себя думать об одних продуктах как о «правильных», а о других как о «неправильных».

Сострадательно размышляйте, чтобы вызвать изменение

В любом случае вы можете вести журнал для размышлений, чтобы осознать, что вызывает у вас чувство вины за еду и когда вы его испытываете. Вы можете найти образец подсказки для дневника питания в нашем бесплатном руководстве , которое вы можете скачать и следовать ему!

В рефлексивном журнале основное внимание уделяется не калориям или перечислению «хороших» и «плохих» продуктов. Вместо этого основное внимание уделяется раскрытию того, что вы чувствовали до, во время и после еды. Таким образом, вы сможете заметить, где и когда возникает это чувство вины.

Эти идеи о себе действительно могут помочь вам узнать, как лучше всего поддерживать себя. Когда вы сосредоточены исключительно на чувстве вины, у вас никогда не будет возможности заняться этим самопознанием. В конечном итоге вы продолжаете проходить через этот цикл вины.

2. Откажитесь от правил в питании

Подумайте о том, что произошло бы, если бы вы были ребенком, и ваш родитель, опекун или учитель сказал бы вам, что вам нельзя что -то делать. Как бы вы отреагировали?

Я готов поспорить, что вы хотели сделать именно то, что они сказали не делать, и хотели сделать это гораздо больше. Это точно такая же серия событий, которая происходит с правилами питания. Это просто человеческая природа.

Когда мы говорим себе, что нам нельзя есть какой-то продукт, что это вредно для нас, что нам нельзя его есть, мы непреднамеренно возводим этот продукт на пьедестал. Пьедестал, который заставляет нас идеализировать продукт питания и хотеть его гораздо больше, чем если бы мы только что позволили себе съесть его с самого начала.

Как только у нас появляется еда — либо потому, что мы, наконец, позволяем себе, вознаграждаем себя, либо она просто оказывается перед нами, и мы больше не можем себя контролировать — мы с гораздо большей вероятностью переедаем и впоследствии испытываем крайнее чувство голода. чувство вины, которого мы пытаемся избежать.

Когда мы полностью убираем эти пищевые правила, когда мы снимаем продукт с пьедестала, он больше не имеет власти над нами. Мы больше не чувствуем себя неуправляемыми вокруг этого, и поэтому этот цикл вины прекращается.

Отпустите правила питания, и чувство вины уйдет вместе с ним.

3. Замедляйтесь перед едой

Практикуйте замедление перед едой. Как мы упоминали выше, иногда чувство вины за еду может быть связано с бездумным питанием. Это происходит, когда вы просто отвлекаетесь на что-то в своем окружении или ситуация, в которой вы находитесь, заставляет вас есть, когда вы на самом деле не голодны.

Сделать паузу перед едой и проверить себя — такой мощный инструмент. Вы можете видеть, что нужно и чего хочет ваше тело. Таким образом, вы сможете узнать, какие внешние источники влияют на ваш выбор продуктов питания.

Когда вы берете эту паузу, спросите себя, почему вы едите — это от скуки, стресса, ситуации или вы испытываете физический голод? Вы едите из намерения и осознанности? Или это непреднамеренно и бездумно?

Затем спросите себя, действительно ли вы хотите съесть то, что вы хотите съесть, или только из-за внешних факторов. Если чувство вины за еду связано с тем, что вы едите определенные продукты, эта пауза может позволить вам полностью разрешить себе намеренно выбирать и наслаждаться этой едой.

4. Разрешите себе уменьшить чувство вины за еду

Создайте опыт вокруг еды, который позволит вам в полной мере насладиться и оценить то, что вы едите.

Например, допустим, вы решили съесть десерт. В идеале вы должны сидеть за столом с минимальными отвлекающими факторами и медленно смаковать и пробовать каждый кусочек. Позвольте себе эту радость и удовольствие от еды — будь то то, что мы называем «пищей для души» или богатой питательными веществами едой — приносит столько позитива в ваш опыт.

Тогда вы сможете чувствовать себя более удовлетворенным и двигаться вперед, а не поддаваться чувству вины.

5. Практикуйте сострадательное любопытство

Чем старше мы становимся, тем больше понимаем, что не всегда все идет по плану. Время от времени вещи неизбежно поворачиваются налево без нашего намерения. Когда это происходит, практика сострадательного любопытства может позволить нам разорвать порочный круг вины.

Вместо негативного разговора с самим собой, когда вы окажетесь в ситуации, когда все могло бы пойти одним путем, но, к сожалению, вышло другим, сделайте паузу и задумайтесь. Спросите себя без осуждения: «Почему это произошло?», «Было ли это вообще в моей власти?», «Если возможность и как я мог бы сделать что-то по-другому в следующий раз, чтобы предотвратить повторение той же ситуации?».

Размышляя с сочувствием и любопытством, вы сможете смотреть в будущее и планировать успех, а не зацикливаться на прошлом.

Это всего лишь несколько первых шагов, которые нужно предпринять, чтобы преодолеть чувство вины за еду. Практикуя эти и другие практики осознанного питания, вы со временем начнете ощущать больше свободы и спокойствия в выборе еды.

Приступая к выполнению этих шагов, не забывайте проявлять терпение к себе. Это нормально, что чувство вины или стыда время от времени возвращается. Это особенно актуально, когда вы работаете над отменой пищевых привычек. Знайте, что требуется много сострадания, терпения, чтобы действительно помочь вам изменить свое отношение к еде.

Источник:

1. https://nypost.com/2019/03/13/americans-feel-guilty-about-almost-a-third-of-the-food-they-eat/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25186250/
3. https://nutritionstripped.com/food-guilt/