4 самые распространенные травмы среди людей занимающихся в зале и цены на лечение в Израиле

В этот раз мы расскажем во самых распространенных травмах людей, которые занимаются в тренажерных залах, способах их предотвращения и ценах на лечение в клиниках Израиля, чтобы вы понимали во что может обойтись восстановление.

Что вы должны знать…

1. Риск травм плеча возрастает при чрезмерном количестве повторений, злоупотреблении тренажерами и зачастую из-за самой программы тренинга в бодибилдерском стиле.
2. К проблемам с поясницей приводит сгибание или разгибание поясничного отдела позвоночника под большими весами. Держите спину прямой.
3. Колени чаще всего страдают при неправильном их движении во время работы с весами. Если хотите уберечь свои колени, не давайте им заваливаться внутрь.
4. Повреждения шеи и верхнего отдела спины вызываются неправильной осанкой. Перестаньте горбиться, иначе травм шейного отдела вам не избежать.

Тяжелая атлетика безвредна

Как минимум по своему существу. И если не сравнивать ее с другими видами атлетических дисциплин.

Тренинг с отягощением в действительности довольно безопасен. Вред наносят лишь неправильные действия и иногда откровенная глупость, демонстрируемая многими посетителями зала.

Некоторые товарищи своей чудовищной техникой, уродливой формой и наращиванием эго вместо мышц порядком подорвали репутацию силового тренинга.

Если тяжелая атлетика приносит вред в глазах непосвященных, давайте лучше разберемся с последствиями «таскания железа», чтобы не давать таким горе-атлетам увлекаться приседаниями в силовой раме, жимом лежа и другими угрожающими здоровью упражнениями.

Чтобы вы понимали всю важность вопроса мы приведем примерные цены на лечение в Израиле в таких клиниках как https://ichilovtop.com/, и вы увидите чем может обернуться в финансовом плане несоблюдение техники безопасности и пренебрежение профилактическими мерами.

Что такое тяжелая атлетика?

Этот вид спорта можно разделить на четыре главных отрасли:

1. Традиционная тяжелая атлетика – бодибилдинг
2. Спорт, связанный с подъемом тяжестей – пауэрлифтинг, олимпийская тяжелая атлетика
3. Спорт, тренирующий технику выполнения – атлетика
4. Кросс-тренинг – спортивные секции и лагеря

Это не полный список, однако здесь представлены самые основные виды.

Четыре наиболее распространенные травмы спортсменов-тяжеловесов

4 – Повреждение шейного отдела позвоночника

В шейном отделе позвоночника – верху спины и шеи – мягкие ткани наряду с суставными структурами (дисками и связками) находятся под самым большим ударом. Причиной такой предрасположенности являются чрезмерные нагрузки, неправильное положение спины и повторяющееся раз за разом отвратительное сгибание-разгибание позвоночника.

Болезненность и тугоподвижность суставов, возникающая при необходимой фиксации естественного положения шейных позвонков во время подъема тяжестей, - участь всех культуристов. Но вертеть головой, усиливая нагрузку на хрупкие и сложные структуры тела, больше чем глупо.

Если вы не поняли, что я имею в виду, просто представьте себе, что кто-то, выполняя шраги с гантелями, машет головой, словно он в мошпите на концерте Slip Knot. Не надо так.

Самой невинной причиной, наверное, можно назвать сохранение неправильной осанки, заработанной годами сидячей жизни, в тренажерном зале. Таким даже невдомек, что это прямая дорога к травмам.

Среднестатистический человек имеет так называемое переднее положение головы, при котором верхние сегменты шейного отдела позвоночника переразгибаются, а нижние – сгибаются. Это все, что нужно, чтобы заработать ущемление во время следующего приседа или мертвой тяги.

Цены на лечение в Израиле:

Стоимость коррекции позвоночника плюс установка фиксатора	34-35 тысяч долларов
Коррекция дополнительных сегментов	коло 7 тысяч за каждый

Как предотвратить

Исправляйте осанку. Держите позвоночник в среднем положении. Говоря о шейном отделе, есть еще одна позиция, которая, на мой взгляд, намного важнее средней и выпрямленной.

Сдвиньте подбородок назад горизонтально по направлению к позвоночнику, и слегка уведите взгляд вниз. Это оптимальное положение шеи в любом упражнении как на верх, так и на низ тела.

3 – Травмы колена

По всеобщему убеждению колено чрезвычайно уязвимо. В силу анатомического строения и положения относительно голеностопного и тазобедренного комплексов коленный сустав, и правда, менее стабилен по сравнению с прочими.

Однако есть ряд важных «но».

Во-первых, по своей структуре коленный сустав малоподвижен. Он относится к блоковидным, обладающим только двумя истинными степенями свободы, т.е. он может выполнять только сгибание и разгибание.

Несвойственная коленному суставу подвижность вкупе с вопиюще неверной работой других высокоподвижных суставов – таких, как большинство вспомогательных сочленений голеностопного комплекса вдобавок к шаровидным суставам – оказывают нездоровую нагрузку на несократительные ткани (сухожилия и хрящи).

Это слабое звено кинетической цепи громко заявляет о себе при выполнении упражнений, активно задействующих квадрицепсы, а именно различных приседов и выпадов.

Общую нестабильность коленного сустава можно обсуждать в духе споров о курице и яйце, где главным аргументом выступают сопутствующие факторы по типу тугоподвижности и патологической неподвижности суставов ниже и выше колена. Однако многие хронические травмы проявляются симптоматикой именно в передней части коленного сустава в области надколенника.

Гипертонус и зажатость квадрицепсов увеличивает компрессионные и сдвигающие нагрузки на коленную чашечку, что в свою очередь ведет к повышенному трению надколенника о бедренную кость и раздражению тканей.

Функциональная укороченность и зажатость квадрицепсов в комбинации с недостаточным объемом движения надколенника усугубляется неправильной техникой выполнения приседаний: выходящими вперед и заваливающимися внутрь коленями, а также упражнениями вроде выпадов, когда коленный сустав вынужден максимально сгибаться.

Если вам покажется, что это большая проблема, над которой стоит задуматься всем тяжеловесам, то вы правы. Отнеситесь со вниманием к простым рекомендациям, приведенным ниже. Они помогут вам выработать правильную технику, и позволят вашим измученным коленям немного отдохнуть и окончательно выздороветь.

Цена лечения проблем с коленьми

Процедура	Стоимость
Консультация ортохирурга	от 450$
Рентген	120$
Диагностическая артроскопия	от 2500$
Лечебная артроскопия	от 6500$
Операция по суставному протезированию	22000-24000$
Вживление протеза во второе колено	18900-21900$
Реабилитация (1 день)	600$

Как предотвратить

Следите за траекторией движения коленей. Множество упражнений на низ тела включают разные формы приседов и выпадов.

Все упражнения уникальны, и за правильность их выполнения отвечает множество аспектов. Однако, даже просто сообразив, где колено должно находиться относительно стоп, можно быстро исправить даже самую плачевную технику.

В нижней точке амплитуды приседания и выпада надколенник должен находиться примерно на уровне внешнего края стопы.

Согласно некоторым тренерам коленную чашечку нужно располагать над центром стопы. Но на многочисленных примерах я убедился в несостоятельности этого принципа в силу биомеханики самого движения.

Когда вы устремляете центральную точку надколенника к линии прямо над мизинцем стопы, ягодицы и мышцы задней поверхности бедра создают достаточный крутящий момент и спиральную нагрузку, благодаря чему практически полностью исключается нежелательное заваливание коленей внутрь и выход надколенника вперед.

2 – Травмы поясничного отдела позвоночника

Несмотря на то, что около 80 % людей из года в год так или иначе страдают от проблем с поясницей, большинство тяжеловесов просто не подвергают себя риску развития дисфункции поясничного отдела позвоночника.

В случае с атлетами высокого уровня, соблюдающими границу между оптимальной техникой и потенциальной травмой, можно привести аргумент, что боли и повреждения поясничного отдела превалируют практически во всех видах тяжелой атлетики. Но исследования и тысячи живых примеров не подтверждают статистику.

Где было больше людей, когда вы последний раз посещали коммерческий силовой зал: на тренажерах, силовой раме или большинство брало вес с пола?

Скорее всего, спросом пользовались тренажеры. Коммерческие залы в лучшем случае оснащены тремя-четырьмя силовыми рамами, а поднимать вес с пола почти невозможно из-за специально придуманных восьмиугольных пластин, которые поранят ваши голени быстрее, чем вы успеете оторвать снаряд от пола.

Что касается профессиональной атлетики, есть несколько интересных открытий относительно пауэрлифтинга и кроссфита.

Большинство современных исследований склоняются к тому, что кроссфит довольно безопасен для спины, за исключением упражнений с элементами пауэрлифтинга. Во всех остальных направлениях кроссфита, таких как тренинг на выносливость или олимпийская тяжелая атлетика, риск получения травмы поясницы стремится к нолю.

Стоимость лечения может сильно отличаться, например, лечение сколиоза от $9.000 до $70.000. Хирургическое вмешательство для лечения межпозвоночной грыжи поясничного или другого отдела позвоночника может колебаться от $18.000 до $50.000.

Как предотвратить

Соблюдайте среднее положение позвоночника. Необходимо чувствовать все изгибы спины для того, чтобы иметь возможность привести ее в среднюю позицию при подъеме больших весов, интенсивном метаболическом тренинге или просто для своевременной реакции и коррекции техники.

Для тяжелой атлетики и силового тренинга представляют интерес три главных положения нижнего отдела позвоночника: согнутое, разогнутое и среднее.

Сгибание поясничного отдела позвоночника весьма травмоопасно, особенно если подключаются факторы наподобие больших весов, скорости и работы других суставов.

Большинство людей не понимают, что переразгибание поясницы приносит не меньший вред.

Избегайте чрезмерного сгибания или разгибания поясницы при подъеме тяжестей. Используйте полунейтральное положение позвоночника.

Средняя позиция отличается от полного выпрямления позвоночника. Достичь ее можно путем напряжения мышц-стабилизаторов поясницы и таза, а именно четырех слоев мускулатуры пресса и других окружающих структур, при одновременном сближении лобковой кости и мечевидного отростка грудины.

Удержание такого положения будет играть ключевую роль не только в защите спины, но и в выработке правильной техники поднятия весов.

1 – Травмы плеча

За последние 20 лет тренинг в бодибилдерском стиле прокрался в тяжелоатлетическое сообщество.

Многие тренажеры действительно полезны. Но хроническая приверженность упражнениям, не требующим стабилизации плечевого сустава или его положения для выполнения движения, может стать скользкой дорожкой для здоровья сустава и мягких тканей.

Еще одной большой проблемой, связанной с определением правильного исходного положения в (иногда даже слишком мудреном) тренажере, является создание силовых плоскостей, которые посылали бы основную нагрузку на мышцы, а не несократительные ткани (сухожилия, связки и суставы).

Как насчет псевдоатлетических хореографических классов, использующих штанги по 5 кг и гантели по 2 кг? Нравится вам это или нет, но это тоже считается атлетикой. Именно так большинство людей представляют себе фитнес.

Хотите узнать верный способ заработать больное недееспособное плечо, которое будило бы вас среди ночи глубокими болями, с гарантией путешествия к рентгенологу?

Сходите на занятие по пампигну, где 1000 подъемов гантелей на бицепс идут в тандеме с еще 2000 повторений армейского жима без какой-либо надежды на правильную технику или адекватную проработку мышц.

Вдобавок можете еще постоять в планке с полностью развернутыми внутрь плечами, и все – вашим плечевым суставам моментально придет конец.

Процедура	Стоимость
Протезирование плечевого сустава	25000$
Диагностическая артроскопия	от 2000$
Лечебная артроскопия	5000$
Рентгенография сустава	от 50$
Экспресс-чекап (обследование общего состояния)	1900$
Чекап для лиц старше 40 лет	2250$
Лабораторное исследование крови и мочи	150$

Как предотвратить

Создайте спиральное напряжение и вращательный момент.

Не понимаете, о чем речь? Во всех упражнениях с отягощением, будь то тренажеры, свободные веса, гантели, гири и прочее, внимание нужно сосредотачивать не столько на самом движении, сколько на оптимальной исходной позиции сустава для обеспечения его правильного положения и стабильности даже до начала самого движения.

Верхние конечности – одна из самых подвижных частей тела, позволяющая легко создать функциональную спиральную нагрузку и вращательный момент в суставах и мягких тканях. Так мы получаем центрированное положение плеча, делающее тренинг эффективным и безопасным.

От жима лежа до жима в тренажере, подтягиваний и гребной тяги, подобный механизм спиральной нагрузки позволяет выработать среднее положение плеча, образующее идеальную исходную позицию для выполнения упражнения.

Прежде всего, нужно найти такое положение и прочувствовать его. Далее, сохраняя его во время выполнения нескольких подходов различных движений в разных плоскостях, вы гарантированно не станете жертвой легко предотвратимых травм плеча в течение вашей спортивной карьеры.