Пошаговая инструкция правильного выполнения французского жима для развития больших и сильных трицепсов. Для того чтобы накачать крепкие сильные руки особенное внимание нужно уделить трицепсам. Эта большая мышца покрывает большую поверхность чем бицепс, и часто задействуется при поднятии больших весов. Хоть одними из самых распространенных упражнений являются отжимания на брусьях и узким хватом, гораздо эффективнее использовать французский жим, в котором намного ...

Когда ваша конечная цель – стать сильнее, стройнее, выносливее и более атлетичным, гибкость должна быть больше, чем задней мыслью. Если ваши мышцы будут способны справиться с большой нагрузкой не травмируясь, то они смогут выдерживать еще больше и на протяжении долгого времени. Давайте начистоту: растяжка не самая привлекательная часть тренировки, и большинство из нас ее не делает. Мы предпочли бы делать ...

Вы уже миллион раз слышали раньше: нельзя пропускать день ног. Да, все мы любим объемные бицепсы и красивые грудные, но если вы не уделяете внимания бёдрам и всей нижней части тела, вы делаете ошибку. Но какие упражнения вообще можно делать в день ног? Стандартный присед и сгибания ног быстро приедаются. Соль жизни — в разнообразии, и именно оно не помешало ...

Для того, чтобы привести в идеальную форму мышцы ног в домашних условиях, совсем необязательно покупать специальное оборудование, их можно накачать без тренажеров! Что общего между приседаниями с гантелями, становой тягой, разгибанием ног и жимом платформы? А то, что все они представляют собой упражнения для прокачки мышц ног в тренажерном зале с хорошим набором специального оборудования. Значит ли это, что дома ...

Надоели тяга в наклоне и подтягивания? Попробуйте trx упражнения для прокачки мышц спины! Ваше тело удивительно. Оно состоит из 206 костей, более 600 мышц, миллиардов клеток, десятков органов и множества гормонов. Но, несмотря на всю сложность, оно неразборчиво. Оно не отличает тягу верхнего блока на современном тренажере от подтягиваний на ветке дерева. Тело просто откликается на нагрузку и при ее ...

Давайте разберемся можно ли накачаться отжиманиями от пола и нарастить мышечную массу с помощью этого упражнения. Чтобы ответить на этот вопрос, не прибегая к длительным объяснениям, представим все это визуально с помощью графика.   По сути увеличение силы происходит либо из-за гипертрофии, либо из-за нейронной адаптации. И то и другое может происходить одновременно, но, как показывает график, преобладание одного над ...

Когда говорят о работе со снарядами, на ум сразу приходит сгибание рук на бицепс с гантелями. Это, наверное, потому, что движение является отличным изолирующим упражнением, которое кроме развития и наращивания массы бицепса дает целый ряд других преимуществ, которые помогут при выполнении других силовых нагрузок. Преимущества сгибаний рук с гантелями Накачанные рельефные бицепсы не только очень красиво выглядят (особенно в комбинации ...

Бытуем мнение, что обратная гиперэкстензия вышла из разряда простых упражнений, направленных на восстановление после тренировки. Фитнес тренеры утверждают, что это упражнение убережет ваш позвоночник. Серьезное заявление, но для чего же нужна гиперэкстензия на самом деле и как ее правильно делать, вы узнаете в этой статье. Обратная гиперэкстензия – это упражнение (а также тренажер), которое уменьшит нагрузку в нижней части позвоночника ...

Гири зарекомендовали себя как отличный тренажер для развития силы и выносливости. Скорее всего, вы использовали этот снаряд в тренировках нижней части тела, спины и плеч, выполняя такие движения как приседания, выпады, тяга, забросы, рывки и махи. Но вы и подумать не могли, что многие упражнения с гирей на все группы мышц отлично прорабатывают мышцы кора. А ведь некоторые направлены исключительно ...

Отжимания являются популярным упражнением для укрепления мышц корпуса и верхней части тела. Многие люди добавляют их к своим тренировкам. Плюсы от ежедневного выполнения этого движения — увеличение мышц и укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы. Отжимания являются базовым упражнением для увеличения физической силы. Хотя здесь работают в основном мышцы рук и груди, задействуются также торс и ноги. Таким образом, они оказываются полезными ...