AthleticBody.ru
Обильные жировые отложения на ягодицах и бедрах — это преимущественно женская проблема в то время, как жир в абдоминальной области или, говоря простым языком, на животе — беда для мужчин. Какими же методами по борьбе с такой малоприятной напастью нас вооружила наука? Эта небольшая статья как раз таки призвана рассмотреть методы решения проблемы как для женщин, так и для мужчин.
Увеличение жировой прослойки на бедрах как типичная женская проблема
По правде говоря, побороть жир на бедрах и животе гораздо проще, чем кажется. Достаточно начать с самого малого — поменять свои пищевые привычки и рацион. Вовсе не обязательно обращаться к дорогостоящим процедурам. Заменить белками углеводы — вот что нужно сделать прежде всего.
С помощью исследований было выяснено, что высокоуглеводные диеты с нормальным (не повышенным и не пониженным) содержанием белка на фоне физических упражнений дают свои результаты, но все же не такие хорошие, как диеты с пониженным содержанием углеводов и повышенным — белков (так же при условии физических упражнений).
Невозможно не обратить внимание на интересный факт. Если некоторую часть углеводной пищи в своем рационе заменить белковой и при этом даже активно не заниматься спортом, то реально терять больше в весе. И худеть быстрее по сравнению с теми, кто предпочитает много упражняться физически и при этом «сидеть» на высокоуглеводной пище.
Результаты другого исследования показывают схожие результаты. Переход на белковое питание — это возможность для организма лучше усваивать глюкозу и вырабатывать инсулин. Другими словами, помимо того, что белковые диеты помогают избавиться от лишнего жира, они еще и уберегают от развития диабета (второго типа) и помогают перебороть метаболический синдром.
Лишний жир на животе... Как он появляется?
ЛПЛ или липопротеин липаза — это гормон, который отвечает за переработку жира в организме, его расщепление/накопление, использование как источника энергии. Занятный факт: когда уровень тестостерона в плазме крови повышен, ЛПЛ работает над задачей расщепления жира. Это значит, что переработанные молекулы окажутся отложенными под кожей про запас. Проще говоря, низкий уровень тестостерона в организме — это причина накопления жира в абдоминальной области.
Далее следует упомянуть еще о двух вещах. Суть первого замечания в том, что нужно обезопасить себя насколько это возможно от высокого уровня инсулина в крови. Это необходимо для того, чтобы жир сгорал. При условии наличия в организме инсулина количество жира не может уменьшаться потому, что этот гормон блокирует усилия липопротеин липазы, направленные на использование жира как источника энергии. А означает это то, что из рациона обязательно нужно выбросить легко усваивающиеся углеводы. Второе замечание гласит: в абдоминальной области кроме подкожного содержится еще и висцеральный жир. Последний накапливается под брюшными мышцами и бороться с ним очень и очень тяжело, если использовать одни лишь диеты.
… и что с ним делать?
Работать на повышение собственного уровня тестостерона и его свободной формы. В таком случае могут быть очень кстати различные биодобавки и антиэстрогены. Простой и доступный способ - заниматься физическими нагрузками, которые задействуют большие группы мышц. То есть нужно выполнять базовые упражнения, которые нагружают ноги, спину мышцы плечевого пояса, чтобы стимулировать выработку тестостерона.
С помощью исследований было наглядно показано, что повышение уровня тестостерона влечет за собой уменьшения слоя не только подкожного, а и висцерального жира. Это значит, что повышение уровня тестостерона тем или другим способом в крови равно снижению риска возникновения патологий сердечно-сосудистой системы и метаболического синдрома. А они, к слову, неразрывно связаны с количеством висцеральных жировых накоплений.
