Главная » Задать вопрос

Задать вопрос

В форме ниже вы можете задавать любой,  интересующий вас вопрос. Если вам непонятно почему вы тренируетесь, а не растете, ходите на пробежки, а жир не уходит, то можете смело задавать свои вопросы. На некоторые я будут отвечать по электронной почте в обратном письме. А на более сложные и объемные статьи буду отвечать здесь на сайте, где в комментариях мы сможем обсудить все, что не понятно или не полностью раскрыто.

А также здесь вы можете просто предлагать тему для новой статьи по интересующему вопросу.

Задавайте свои вопросы здесь

12 комментариев

  1. Наташа

    Здравствуйте! Я слышала несколько вариантов о занятиях стрейчингом (растяжкой) во время силовых упражнений для девушек. Несколько мне известных:
    1) Стрейчингом надо заниматься в начале и в конце силовой тренировки наряду с разминкой и заминкой.
    2) Надо растягивать ту группу мышщ, которую только что тренировал, тоесть в конце каждого упражнения.
    Если для девушек более целесообразен второй вариант, то следующий вопрос: Растягивать после каждого подхода тренируемую мышцу или только в конце упражнения.
    3)Стрейчинг нужно делать для тех групп мышц, которые хочешь сократить в объёме. (Если и это правда то как? после подхода или упражнения в целом??)
    Подскажите, пожалуйста, что с этим стрейчингом делать)) Заранее спасибо!

    • Андрей КМС

      Здравствуйте, Наташа.

      Перед силовой тренировкой вообще нельзя делать растяжку. Перед тренировкой нужно делать разминку суставов и мышц.

      А вот заминку нужно делать после тренировки, всей тренировки. Между подходами делать разминку тоже глупо, потому что мышцы начинают терять свой силовой потенциал. А слабой мышцей интенсивно потренироваться не получиться, следовательно результат тренировки будет ниже.

      Заминка нужна, чтобы растянуть мышцу. Так будет улучшаться кровообращение в тренированной мышечной группе, уменьшиться крепатура ускориться восстановление после тренировки.

      Также заминка помогает избежать затянутости мышц. Вы могли видеть подобные явления у крупных качков и не только, когда руки находятся в полусогнутом состоянии или спина горбатая. Надеюсь, ответил на Ваши вопросы. В любом случае вы всегда можете задать дополнительные вопросы.

  2. вероника

    Здравствуйте нужен совет. До родов я активно занималась спортом, но после рождения третьего ребенка я значительно похудела, естественно о красивой форме груди речи и не идет, к операции прибегать не хочу, хочу попытаться восстановить ее упражнениями и питанием, подскажите примерный рацион и упражнения для подтяжки грудных мышц. к слову мой вес с 62 до родов после третьих родов стал 53. Заранее спасибо.

    • Андрей КМС

      Если грудь сильно изменилась, то упражнения и питание не особенно помогут.

  3. Даниил

    Здравствуйте! Мне 15 лет, я тренируюсь исключительно с собственным весом, не употрбляю спорт. пит. (креатин, протеин, ВСААА, аминокислоты и т. д.). Рост около 184, вес 64. Хочу набрать до 75. Как часто нужно тренироваться, чтобы набрать массу? Как определить тип телосложения? Сколько нужно употреблять калорий? Я расчитал, получилось 3200. Правильно ли это? Заранее спасибо.

    • Андрей КМС

      Здравствуйте. Чтобы набрать мышечную массу, необходимо тренироваться от 3-х раз в неделю и тренировки должны быть интенсивными. Далее нужно качественно питаться и хорошо восстанавливаться. Попробуйте неделю потреблять рассчитаное количество калорий и оцените полученные результаты, от этого уже отталкивайтесь много это или мало.

  4. Добрый день.
    спасибо за сайт.
    я поправилась на 4 кг и никак не могу сбросить их. Случайно попала на Вашу страничку, мне все очень понравилось, все подробно, нашла всю инф-ю, которая мне нужна. Прям огромный респект.

    • Андрей КМС

      Здравствуйте.
      И Вам большое спасибо за отзыв, очень рад, что помог. Буду признателен, если поделитесь, какая именно статья Вам понравилась?

      • как быть, если мотивация к упражнениям и изменениям большая, но есть психологические причины, мешающие заниматься в зале? сменил несколько, понял что при народе не могу нормально заниматься, меня демотивируют чужие хорошие результаты, стесняюсь своего слабого тела. Дома не растет ничего (да и в принципе плохо растет, т.. астеник). Интересно, кто то сталкивался с такой ситуацией?

        • Андрей КМС

          С первой проблемой поможет справиться напарник, который нужен всем. Новичкам для мотивации и большей уверенности, а опытным (да и новичкам тоже) для подстраховки. Найдите товарища, которому тоже интересно ходить в зал и занимайтесь вместе. Лично у меня на тренировках с напарником меньше перерывы между подходами, больший рабочий вес и всегда делаю больше повторений в подходе, особенно, когда есть эффект соревнования между нами.
          Чтобы были результаты, нужно думать только о них, а не о чужом мнении. Сконцентрируйтесь на питании, правильной техники выполнения упражнений, хорошем восстановлении и забудьте про окружающих, все, что Вы делаете, делаете для себя, а не для них, помните об этом.

  5. Георгий

    Здравствуйте, я начинающий! Хочу у вас спросить как подобрать себе программу?
    Мой Вес 50 кг! Помогите мне пожалуйста!

    • Андрей КМС

      Здравствуйте.
      Подбирать программу необходимо исходя из опыта тренировок (знание техники упражнений, подготовленности к нагрузкам), целей тренировок и возможностей.
      Если у Вас нет отклонений по здоровью и вообще нет тренировочного опыта или был длинный перерыв, то начните с общей программы на все тело http://athleticbody.ru/programma-trenirovok-dlya-nachinayushhih.html, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузкам. После этого можно продолжить тренировки по этой схеме http://athleticbody.ru/programmy-na-pervye-polgoda-trenirovok.html

Оставить комментарий

Ваш email адрес не публикуется.