Задать вопрос

В форме ниже вы можете задавать любой,  интересующий вас вопрос. Если вам непонятно почему вы тренируетесь, а не растете, ходите на пробежки, а жир не уходит, то можете смело задавать свои вопросы. На некоторые я будут отвечать по электронной почте в обратном письме. А на более сложные и объемные статьи буду отвечать здесь на сайте, где в комментариях мы сможем обсудить все, что не понятно или не полностью раскрыто.

А также здесь вы можете просто предлагать тему для новой статьи по интересующему вопросу.

Задавайте свои вопросы здесь

20 комментариев

  1. Наташа

    Здравствуйте! Я слышала несколько вариантов о занятиях стрейчингом (растяжкой) во время силовых упражнений для девушек. Несколько мне известных:
    1) Стрейчингом надо заниматься в начале и в конце силовой тренировки наряду с разминкой и заминкой.
    2) Надо растягивать ту группу мышщ, которую только что тренировал, тоесть в конце каждого упражнения.
    Если для девушек более целесообразен второй вариант, то следующий вопрос: Растягивать после каждого подхода тренируемую мышцу или только в конце упражнения.
    3)Стрейчинг нужно делать для тех групп мышц, которые хочешь сократить в объёме. (Если и это правда то как? после подхода или упражнения в целом??)
    Подскажите, пожалуйста, что с этим стрейчингом делать)) Заранее спасибо!

    • Андрей КМС

      Здравствуйте, Наташа.

      Перед силовой тренировкой вообще нельзя делать растяжку. Перед тренировкой нужно делать разминку суставов и мышц.

      А вот заминку нужно делать после тренировки, всей тренировки. Между подходами делать разминку тоже глупо, потому что мышцы начинают терять свой силовой потенциал. А слабой мышцей интенсивно потренироваться не получиться, следовательно результат тренировки будет ниже.

      Заминка нужна, чтобы растянуть мышцу. Так будет улучшаться кровообращение в тренированной мышечной группе, уменьшиться крепатура ускориться восстановление после тренировки.

      Также заминка помогает избежать затянутости мышц. Вы могли видеть подобные явления у крупных качков и не только, когда руки находятся в полусогнутом состоянии или спина горбатая. Надеюсь, ответил на Ваши вопросы. В любом случае вы всегда можете задать дополнительные вопросы.

  2. вероника

    Здравствуйте нужен совет. До родов я активно занималась спортом, но после рождения третьего ребенка я значительно похудела, естественно о красивой форме груди речи и не идет, к операции прибегать не хочу, хочу попытаться восстановить ее упражнениями и питанием, подскажите примерный рацион и упражнения для подтяжки грудных мышц. к слову мой вес с 62 до родов после третьих родов стал 53. Заранее спасибо.

    • Андрей КМС

      Если грудь сильно изменилась, то упражнения и питание не особенно помогут.

  3. Даниил

    Здравствуйте! Мне 15 лет, я тренируюсь исключительно с собственным весом, не употрбляю спорт. пит. (креатин, протеин, ВСААА, аминокислоты и т. д.). Рост около 184, вес 64. Хочу набрать до 75. Как часто нужно тренироваться, чтобы набрать массу? Как определить тип телосложения? Сколько нужно употреблять калорий? Я расчитал, получилось 3200. Правильно ли это? Заранее спасибо.

    • Андрей КМС

      Здравствуйте. Чтобы набрать мышечную массу, необходимо тренироваться от 3-х раз в неделю и тренировки должны быть интенсивными. Далее нужно качественно питаться и хорошо восстанавливаться. Попробуйте неделю потреблять рассчитаное количество калорий и оцените полученные результаты, от этого уже отталкивайтесь много это или мало.

  4. Добрый день.
    спасибо за сайт.
    я поправилась на 4 кг и никак не могу сбросить их. Случайно попала на Вашу страничку, мне все очень понравилось, все подробно, нашла всю инф-ю, которая мне нужна. Прям огромный респект.

    • Андрей КМС

      Здравствуйте.
      И Вам большое спасибо за отзыв, очень рад, что помог. Буду признателен, если поделитесь, какая именно статья Вам понравилась?

      • как быть, если мотивация к упражнениям и изменениям большая, но есть психологические причины, мешающие заниматься в зале? сменил несколько, понял что при народе не могу нормально заниматься, меня демотивируют чужие хорошие результаты, стесняюсь своего слабого тела. Дома не растет ничего (да и в принципе плохо растет, т.. астеник). Интересно, кто то сталкивался с такой ситуацией?

        • Андрей КМС

          С первой проблемой поможет справиться напарник, который нужен всем. Новичкам для мотивации и большей уверенности, а опытным (да и новичкам тоже) для подстраховки. Найдите товарища, которому тоже интересно ходить в зал и занимайтесь вместе. Лично у меня на тренировках с напарником меньше перерывы между подходами, больший рабочий вес и всегда делаю больше повторений в подходе, особенно, когда есть эффект соревнования между нами.
          Чтобы были результаты, нужно думать только о них, а не о чужом мнении. Сконцентрируйтесь на питании, правильной техники выполнения упражнений, хорошем восстановлении и забудьте про окружающих, все, что Вы делаете, делаете для себя, а не для них, помните об этом.

  5. Георгий

    Здравствуйте, я начинающий! Хочу у вас спросить как подобрать себе программу?
    Мой Вес 50 кг! Помогите мне пожалуйста!

    • Андрей КМС

      Здравствуйте.
      Подбирать программу необходимо исходя из опыта тренировок (знание техники упражнений, подготовленности к нагрузкам), целей тренировок и возможностей.
      Если у Вас нет отклонений по здоровью и вообще нет тренировочного опыта или был длинный перерыв, то начните с общей программы на все тело http://athleticbody.ru/programma-trenirovok-dlya-nachinayushhih.html, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузкам. После этого можно продолжить тренировки по этой схеме http://athleticbody.ru/programmy-na-pervye-polgoda-trenirovok.html

  6. Андрей

    Добрый день! Имеется такое заболевание как геморрой, врачи не рекомендуют поднимать больше 10 кг. Есть ли рекомендации по правильности выполнения упражнений, чтобы нагрузка на те узлы была минимальной (может сидя или лежа). Рассматриваю месячный комплекс тренировок с гантелями. На штанги не претендую))

    • Андрей КМС

      Здравствуйте. Лучше всего, конечно, вылечить заболевание и потом приступать к тренировкам. Искать варианты выполнения упражнений не очень поможет, потому что для результативности необходимо давать большие нагрузки, что приведет к напряжению. Рекомендую посмотреть вот это видео https://www.youtube.com/watch?v=xJzjSx2gHlk и вот это https://youtu.be/vwEloCz_n58 Возможно информация Вам поможет.

  7. Андрей

    Здравствуйте,занимался по вашей программе 3 месяца.Начал с 10 кг рабочего веса,дошел до 13 кг.Прогресс очень минимальный какие-то миллиметры,если визуально.Когда тренируюсь выглядит все красиво,руки,грудь,плечи,вообще все,но когда мышцы приходят в состояние покоя,то смотрится так,что ни когда не занимался..Даже начал худеть.С середины тренировки почему-то начинаю сильно хотеть спать.Почему?Мотивацию почти потерял (из-за отсутствия прогресса),устал и решил сделать 7 дневный перерыв.Что можете посоветовать?Сколько нужно есть яиц в день?Как добиться прогресса?Андрей 37 лет,вес примерно 85кг.,рост 176 см.Спасибо

  8. Александр

    Здравствуйте !!! Объясните как чередовать блоки которые описаны в этой статье , неделя 1 блок 1 и неделя 1блок2 , по неделе или как ? И сколько месяцев?

    • Андрей КМС

      Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, о какой статье идет речь или задайте вопрос под самой статьей.

  9. Добрый день!
    Меня зовут Алёна, я представляю агентство NativeRent.
    Подскажите, пожалуйста, с кем я могу пообщаться по поводу рекламы на вашем сайте?

Оставить комментарий

Ваш email адрес не публикуется.