Главная » Тренировки » В домашних условиях » Как тренироваться на отдыхе, чтобы не потерять форму

Как тренироваться на отдыхе, чтобы не потерять форму

Подходит время отпусков, а значит скоро все поедут отдыхать на море или в горы. Многие волнуются как быть с тренировками, ведь в отъезде тяжело найти тренажерный зал или площадку для занятий спортом.

тренировки на отдыхе

Поэтому мы подготовили комплекс упражнений для тренировки на отдыхе или в отъезде, который не займет много времени, не требует дополнительного оборудования (только собственный вес тела) и позволит оставаться в форме без посещения тренажерного зала.

Оставайтесь в форме – независимо от того, где вы находитесь – вы можете выполнять эти упражнения прямо в гостиничном номере.

То, что вы собираетесь на отдых, не означает, что вы должны отказаться от своей диеты и режима тренировок. Да, отпуск – это перерыв и время на отдых. Когда речь идет о физической форме, заработанной с трудом, неделя перееданий может привести к серьезным последствиям для фигуры.

Программа тренировки в отпуске

Выделите немного времени утром, чтобы выполнить некоторые из этих упражнений (или делайте их одно за другим, как часть полной программы). Таким образом, вы не полностью потеряете свою физическую форму – даже если наслаждаетесь редким пивом и сильно объедаетесь за «шведским столом» в отеле.

  1. Отжимания: Опускайте свое тело, пока грудь не окажется в 3 см от пола. В более сложном варианте, выполняйте отжимания на кровати.

Отжимания от пола

  1. Чайка: Примите положение, как при выполнении отжиманий, а затем согните руки в локтях на 90 градусов, чтобы локти оказались на полу. Сохраняя прямое положение тела, вытяните руку в сторону, держась другой рукой. Затем вытяните руку вперед. Выполняйте упражнение в течение 15 секунд, а затем поменяйте руки.

 Планка на одной руке

  1. Дай пять: Лягте на спину на кровати и поставьте на нее стопы. Поднимите бедра вверх таким образом, чтобы приподнялся ваш таз. Тянитесь каждой рукой поочередно, как будто вы даете пять. Держите бедра в верхнем положении.

Как тренироваться на отдыхе, чтобы не потерять форму

  1. Планка с подъемами: Лягте в планку (как описано в упражнении «Чайка»). Из этого положения перемещайте руки, чтобы сменить их позицию на вытянутые. Вернитесь в исходное положение планки и продолжайте выполнять упражнение в течение 30 секунд.

Планка с подьемом

  1. Приседания на одной ноге: Встаньте на одну ногу, удерживая равновесие, и опускайтесь в положение приседа настолько низко, как сможете.

Приседания на одной ноге

  1. Скручивание с касанием пальцев ног: Встаньте прямо, широко расставив ноги, и разведите обе руки в стороны. Наклонитесь и коснитесь левой рукой правой ступни, затем поднимитесь вверх. Повторяйте в течение 30 секунд и поменяйте стороны, касаясь правой рукой левой ступни.

Мелница

  1. Выпады со скручиванием: Примите положение выпада с правой ногой впереди и удерживайте подушку на вытянутых руках. Поверните туловище и руки как можно дальше вправо; вернитесь в исходную позицию. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, а затем поменяйте ноги и поворачивайтесь влево.

Выпады со скручивание

Как тренироваться в отпуске, чтобы не потерять форму — видео комплекс

Тем, кто на отдыхе хочет продолжать тренироваться, лучше подбирать курорты по типу Пунта-Кана, которые специализируются на активном отдыхе. Там вы сможете не только ослабить мышечное напряжение, восстановить силы и равновесие, но и заняться активными тренировками. Отличный вариант для тех, кто не желает прерывать занятия и отдохнуть со всей семьей. Вы сможете совместить отдых, спорт и развлечения!

Оцените статью:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email адрес не публикуется.