Тренировки

Как увеличить количество подтягиваний на перекладине с нуля до десяти раз и более

как быстро увеличить количество подтягиваний на турнике

Хотите быстро научиться подтягиваться больше раз за подход или же просто выполнить своё первое повторение с нуля? Из этой статьи вы узнаете, как быстро увеличить количество подтягиваний на турнике с нуля до 10-15 раз и более. Подтягивания на перекладине – это одно из лучших (если не лучшее) упражнений для увеличения размера и силы верхней части спины и мышц рук. Также ...

Читать далее »

Лучшая фулбади тренировка для всего тела, направленная на рост мышечной массы

full body тренировка на все группы мышц тела

Эта информация поможет вам подобрать для себя эффективную фулбади тренировку для всего тела, целью которой является наращивание мышечной массы. Суть выполнения упражнения по системе  full body для наращивания массы заключается в прокачке всех групп мышц тела за одну тренировку. Такой вариант организации тренировочного процесса считается оптимальным для натуральных атлетов, нацеленных на рост мускулатуры без применения дополнительных препаратов. Она отлично развивает ...

Читать далее »

Как улучшить результаты в подтягиваниях

как улучшить подтягивание на турнике

Одним из самых неприятных силовых упражнений, наверное, является подтягивание на перекладине. Может быть, это из-за плохих воспоминаний из школьного физкультурного зала. Виновата здесь, пожалуй, довольно неловкая ситуация: вы висите на перекладине, тянетесь изо всех сил, и все, что у вас получается – вы болтаетесь как рыба на крючке! Но это упражнение в самом деле очень трудное. И сегодня мы покажем ...

Читать далее »

Идеальная программа тренировки в тренажерном зале для мужчин — план тотальной трансформации тела

Тренировка мужчины в зале

Нарастите крепкие, сухие мышцы и избавьтесь от жира на животе и боках, чтобы добиться кардинальных изменений в своей физической форме в рекордные сроки с помощью этой программы тренировок в тренажерном зале для мужчин и плана питания. Насколько можно изменить свое тело за четыре недели? Сильнее, чем вам кажется, если у вас есть три вещи: хорошая система тренировок, разумные правила питания и ...

Читать далее »

Линейное циклирование (периодизация) нагрузок в бодибилдинге

На тренировке

В последние десятилетия было создано чрезвычайно много спортивных программ и схем тренировок. Разумеется, каждый начинающий атлет как можно быстрее хочет увидеть результат от своих трудов в виде гипертрофии мышц, но, к несчастью, из-за избытка вариантов сложно подобрать подходящий комплекс и способ выполнения упражнений. Ситуация осложняется еще и тем, что, если вы хотите стать сильнее, нарастить мышечную массу или зарядиться энергией ...

Читать далее »

Эффективные упражнения для увеличения объёма икр

Накачанные икры ног мужчины и женщины

Вы когда-нибудь видели таких парней в зале, у которых подкачанный верх тела, выступающие кубики пресса... и палочки ниже колена, вместо накачанных мышц голени? По всей видимости, они пропускали тренировки икроножных мышц. Крепкие икры - это не только правильный баланс внешнего вида, но и путь к сильному и быстрому телу, которое необходимо, как в стенах тренажерного зала, так и вне его. ...

Читать далее »

Хотите похудеть и всегда быть в тонусе? Просто начните ездить на велосипеде

Жировая прослойка

Автор этой статьи уже 23 года работает тренером в области фитнеса. За свои годы деятельности он понял, что если вы ищете способ не только потерять вес, но и не позволить ему вернуться назад, вам нужно освоить езду на велосипеде. Нет другого упражнения, которое бы так хорошо справлялось с этой целью. За годы работы тренером он видел, как его клиенты теряли ...

Читать далее »

30 лучших упражнений на пресс — на верхние и нижние мышцы живота

Уголок на пресс на турнике

Ваше полное руководство по упражнениям на пресс. Все спортсмены, будь то хоккеисты, бейсболисты или футболисты, укрепляют мышцы пресса, выполняя базовые упражнения. Это великолепно подходит профессиональным атлетам, но как насчет парней и девушек, которые просто хотят накачать пресс и увидеть заветные 6 кубиков? Как им подобрать самые эффективные упражнения для пресса, чтобы увидеть кубики на животе? Или может секрет плоского живота кроется ...

Читать далее »

Когда лучше заниматься спортом, чтобы похудеть и подкачать мышцы: утром или вечером?

Когда лучше тренироваться для похудения

Лучшего времени дня для тренировки не существует, но есть время суток, когда лучше заниматься спортом, чтобы похудеть максимально быстро и эффективно. Всем известно, что надо регулярно находить возможность для выполнения физических нагрузок, но иногда бывает трудно вписать спорт в уже составленный режим дня. Многим людям надо ходить на работу, а заниматься приходится до или после нее. Поэтому следует так рассчитать ...

Читать далее »

Как (и для чего) научиться выполнять отжимания на одной руке за шесть недель

Отжимания на одной руке

Готовы достигнуть цели, которая сделает вас сильнее и здоровее? Тогда этот челлендж для вас, он подарит вам внушительные кубики и мышцы рук! В спортзале часто ведутся дискуссии насчет «лучшего» упражнения. Кандидатов на звание «короля» очень много: приседания, становая тяга, подтягивания, жим над головой. И у каждого есть свои фанаты, которые всегда готовы рассказать о его преимуществах. Но если поискать лучшее ...

Читать далее »