Тренировка спины

Упражнения на спину в тренажерном зале — 13 лучших на массу и рельеф

Накачанная спина

13 лучших упражнений для построения рельефной V-образной спины Многие атлеты сосредоточены на тренировках мышц пресса и груди. Однако задняя часть тела тоже нуждается в тренировках, и мы говорим не только о ягодицах. Дело в том, что вы НЕ ДОЛЖНЫ пренебрегать упражнениями на мышцы спины. И здесь дело касается не только построения хорошо развитой мускулатуры, V-образной формы и общей эстетики, но ...

Читать далее »

Лучшие упражнения и программа тренировки для роста мышц спины дома

тренировка спины дома

А вы знали, что можно накачать мышцы спины без тренажеров? В этой статье вы познакомитесь с лучшими упражнениями для спины в домашних условиях. Знакомы ли вы с домашними занятиями без железа и тренажеров? Тогда вам наверняка известно, что широкую спину очень сложно накачать особенно без дополнительного оборудования. Это проблема становится еще более актуальной, если у вас нет даже перекладины для ...

Читать далее »

Как правильно тренироваться, чтобы накачать широкую спину: упражнения и правильная техника прокачки широчайших мышц

Накачанные мышцы спины

В этой статье вы найдете несколько эффективных советов, как накачать широкую спину, улучшить рельеф мышц и придать телу выразительную V-образную форму, что визуально создает эффект более узкой талии. Если вы хотите максимально расширить спину, то основными мышцами, на которые следует делать упор в тренировках, являются широчайшие. Развитие мышцы этой области спины помогут достичь вам желаемого результата в кратчайшие сроки. К ...

Читать далее »

Девять упражнений для избавления от жировых складок на спине

Красивая спина без жировых складок

Конечно, Вы не сможете распрощаться с лишним весом только на спине, если будете работать только с этой группой мышц. Но Вы можете усилить и тонизировать мышцы верхней части. А сочетая упражнения для похудения спины с правильным питанием и другими видами тренировок Вы сможете сделать фигуру стройной и красивой. Давайте разберёмся, как убрать складки на спине. Эти упражнения подойдут для тренировки женщин ...

Читать далее »

Как накачать мышцы спины: упражнения и программа тренировки спины на массу и ширину

Как накачать мышцы спины на массу

Самая главная задача для бодибилдера - накачать массивную спину, чтобы достичь V-образной формы тела. В этом руководстве вы узнаете как накачать мышцы спины для максимальной ширины и глубины, как грамотно подобрать упражнения и выстроить программу тренировки спины на массу. Роскошные плечи, выпуклые бицепсы, трицепсы достойные награды после тренировки. Но как же, мощная спина? Как насчет широчайших, затмевающих солнце? Если у вас ...

Читать далее »

Как правильно качать мышцы спины — 18 правил тренировки спины

18 законов правильной тренировки спины от капурсо

Используйте эти 18 советов для того, чтобы накачать широкую и крепкую спину! Процесс тренировки спины смело можно сравнить с покупкой дома. Вы никогда не будете точно знать, как ведет себя широчайшая мышца спины – а это самая крупная спинная мышца – без знаний о том, как она взаимодействует с другими мышцами. А соседей у нее много: ромбовидная мышца, верхняя и нижняя ...

Читать далее »

Все виды подтягиваний на турнике

Виды подтягиваний фото

Турник – это универсальный тренажёр, который задействует большое количество групп мышц. В зависимости от способа, который Вы используете при подтягивании, можно регулировать нагрузку на ту или иную мышцу, но всё равно при этом будут задействованы все основные группы мышц, какой бы вид подтягивания Вы не выбрали. Подтягивания на турнике очень полезны для тела, они держат в тонусе Ваши мышцы, а ...

Читать далее »

Тренировка трапециевидной мышцы

Трапеция со спины

Чтобы накачать трапецию, необходимо понимать анатомические особенности этой мышцы. У нее маленькая амплитуда движения и она способна удерживать огромные веса. То есть трапециевидная мышца очень хорошо нагружается в статике. И в таком случае как накачать трапецию? Работать с большими весами, напрягая мышцу статически. Далее более подробно о тренировки трапециевидных мышц. Как накачать трапецию Рост и развитие мышц довольно сложный физиологический ...

Читать далее »

Тренировка мышц спины

Для тренировки мышц спины имеется много самых разных упражнений, которые в свою очередь делятся на базовые и изолированные. Если вы совсем недавно начали заниматься бодибилдингом (меньше года), то для вас лучше всего подойдут базовые упражнения, поскольку именно они позволят вам набрать хорошую мышечную массу спины. Изолированные упражнения есть смысл использовать только тогда, когда вы уже опытный спортсмен с солидной мышечной массой и вам необходимо точечно проработать ...

Читать далее »