Главная » Разводка гантелей » Разводка гантелей головой вниз

Разводка гантелей головой вниз

Разводка гантелей головой вниз – упражнение по бодибилдингу, направленное на изолированную проработку низа груди. Используется в качестве дополнительного упражнения.

Техника разводки головой вниз:

razvodka-ganteley-golovoy-vniz1Разводка гантелей головой вниз

Лягте на обратнонаклонную скамью (угол наклона примерно 30 градусов). Зацепитесь лодыжками за специальные валики и прижмите поясницу к скамье. Возьмите в руки не слишком тяжелые гантели и выпрямите их над собой. Немного согните руки в локтевых суставах. Из исходного положения начинайте опускать гантели по дуге вниз. В нижней точке постарайтесь максимально растянуть грудные мышцы (в разумных пределах). Из нижней точки, по дуге, поднимите гантели вверх. Все движения должны быть плавными и подконтрольными. Следите за своим дыханием, на опускание гантелей делайте вдох, на поднятия – выдох.

Рекомендации:

  1. Не выполняйте упражнение в ускоренном ритме.
  2. Держите руки немного согнутыми в локтях на протяжении всего упражнения.

Ошибки в упражнении разводка гантелей головой вниз:

  1. Слишком большой вес гантелей. Данное упражнение изолированное и поэтому ненужно ставить рекорды в весе гантелей. В случае слишком тяжелых гантелей, вы автоматически будете уменьшать амплитуду движения.
  2. Неполная амплитуда. Поскольку целью этого упражнение является максимальное растяжение грудной мышцы, то вы должны избегать неполной амплитуды, иначе теряется эффект от упражнения.

Похожие упражнения:

  1. Разводка гантелей на горизонтальной скамье
  2. Разводка гантелей на наклонной скамье

Важно! Для предотвращения травм, соблюдайте правильную технику выполнения разводка гантелей головой вниз.

Оцените статью:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Разводка гантелей головой вниз – упражнение по бодибилдингу, направленное на изолированную проработку низа груди. Используется в качестве дополнительного упражнения. Техника разводки головой вниз: Лягте на обратнонаклонную скамью (угол наклона примерно 30 градусов). Зацепитесь лодыжками за специальные валики и прижмите поясницу к скамье. Возьмите в руки не слишком тяжелые гантели и выпрямите их над собой. Немного …

Оцените статью

Оценка читателей: 4.83 ( 2 голосов)
0

Оставить комментарий

Ваш email адрес не публикуется.