Набор массы

Как безопасно набрать вес: что есть худой девушке, чтобы быстро обрести формы

Девушка, которая хочет набрать вес

Считайте эту статью своим полным руководством по безопасному набору веса для девушек. Какой бы ни была причина, желание узнать, как быстро поправиться, часто может ощущаться как плавание против сильной волны риторики о похудании. Тем не менее, мы подготовили руководство для всех худышек, которое поможет набрать вес самым здоровым способом. Мы знаем, что набор массы тела может быть тяжелым испытанием как ...

Читать далее »

Как распланировать питание при наборе мышечной массы для мужчин — пример диеты

Как питаться мужчинам для роста мышц

Эта статья покажет вам, как легко распланировать питание для набора мышечной массы для мужчин, согласовать диету и тренировки, а также сколько белков, углеводов и жиров вам нужно исходя из веса вашего тела. Диета — чуть ли не важнейшая составляющая мышечного роста. Разумеется, нужно принимать во внимание много других важных факторов, но ни один из них так не важен, как правильный ...

Читать далее »

Интенсивность тренировки — самый недооцененный аспект набора мышц

Жим гантелей лежа

Чтобы накачаться и ускорить набор мышечной массы, все, что вам нужно, - это поднять самый большой вес, который вы только можете, так? Не так быстро. Гипертрофия - это то, как вы поднимаете,  а не то, что вы поднимаете. Одно из самых больших недопониманий, касающихся гипертрофии (научный термин, обозначающий рост мышц), - это то, что единственным вариантом нарастить мышцы является поднятие тяжелого ...

Читать далее »

Как набрать сухую мышечную массу и привести себя в порядок?

Сухая мышечная масса

Многих людей мучает вопрос набора мышечной массы, в особенности тех, у кого достаточно остро стоит тема массонабора в связи со специфичным типом телосложения. Речь идет об эктоморфах, у которых изначально природой заложена склонность к худобе. Как набрать мышечную массу и стать больше? Ответ до гениальности простой - нужно много и усердно тренироваться, а также правильно и много кушать. Да-да, секрет ...

Читать далее »

План питания для эктоморфов для набора мышечной массы: от худощавого тела до мускулистого

Диета для эктоморфа при тренировках в зале

Действительно, худым парням труднее наращивать мышечную массу. Отчасти это объясняется плохой генетикой, а также неправильными привычками в питании. Но если исправить генетику никому не под силу, то изменить рацион вполне возможно. В этой статье раскрываются основополагающие принципы питания, и предлагается примерный рацион для эктоморфов, разработанный специально для хардгейнерво. С его помощью вы сможете прибавить в весе. Кто такие эктоморфы? Человеческая ...

Читать далее »

Что кушать перед сном для набора массы: 5 блюд на ночь для роста мышц

Что нужно кушать перед сном для набора мышечной массы

Если вам не удается набрать массу, попробуйте ввести в свой рацион эти блюда, употребляя их перед сном. Предложенные пять сочетаний продуктов богатых белками и полезными жирами, благодаря которым ваши мышцы будут расти, пока вы спите. Правильное питание при наборе мышечной массы не должно заканчиваться ужином, особенно если роста остановился и не удается пробить плато. Если вашей целью является увеличение веса, ...

Читать далее »

Самые эффективные базовые упражнения для набора мышечной массы

Мышечная масса

В этой статье выйдете лучшие упражнения для набора мышечной массы, которые сделают ваши тренировки более эффективными и заставят мышц расти. Каждая тренировка состоит из различных упражнений, определенного количества повторений. Комплекс упражнений, составленный без определенной цели, может стать пустой тратой времени. Если вы хотите максимально быстро увеличить мышечную массу, развить силовые показатели, то надо ответственно подойти к выбору необходимых упражнений на массу. ...

Читать далее »

Как набрать мышечную массу в домашних условиях: питание и программа тренировок

тренировки дома для набора мышечной массы

Накачать идеальное тело в домашних условиях и увеличить мышцы под силу даже эктоморфу, то есть каждый худой парень сможет накачаться дома, если будет соблюдать режим. Да, в тренажерном зале качаться удобнее, но можно набрать мышечную дома, хотя придется постараться и делать все правильно, составить расписание питания и тренировок. Обязательно нужно купить весы, чтобы отслеживать свои результаты каждую неделю, как будет ...

Читать далее »

Как набрать мышечную массу после 40 лет и старше

бодибилдинг после 40 лет

Многие люди в свои 40 и после думают, что уже слишком поздно, чтобы нарастить какие-либо мышцы. К счастью для них, они не правы и бодибилдинг после 40 лет возможен! Как накачаться после 40 лет Каждую неделю я получаю сообщения по электронной почте как минимум от нескольких ребят, которые спрашивают не поздно ли им нарастить мышцы и можно ли накачаться после ...

Читать далее »

5 лучших программ тренировки для набора мышечной массы

Для тех, кто хочет набрать по-настоящему большой объем мышечной массы, одним из главных приоритетов должен стать выбор лучшей методики тренировок. Правильно подобранная программа тренировок для набора мышечной массы должна четко соответствовать вашим целям и возможностям и вот 5 лучших тренировочных схем для набора и интенсивного роста мышц. Программа тренировок для набора массы Для каждого, кто хочет набрать большой объем мышечной массы, одним ...

Читать далее »