Главная » Питание » Микро и макроэлементы » Магний и его роль в организме человека

Магний и его роль в организме человека

Современные физиологи все чаще относят магний к приоритетным для человеческого организма металлам. Магний выполняет множество функций в нашем теле, однако важнейшее его назначение – обеспечение правильного цикла «расслабления–сжатия» мышечных и нервных волокон. Светила медицины утверждают, что постоянный недостаток магния – прямой путь к инфарктам и спазмам других мышц. Кроме того, этот химический элемент под действием многих факторов вымывается из человеческого организма. Так ли важен магний для жизнедеятельности человека? Какой категории людей требуется обратить пристальное внимание на этот элемент?

Роль магния для организма человека

Продукты, в которых есть магнийНа «плечах» магния лежит выполнение следующих функций:

  • Обеспечение правильной работы всех видов мышечных волокон человеческого тела, в. т. сердца, желудка, кишечника.
  • Участие в строении костной ткани.
  • Предотвращение отложений солей во внутренних органах.
  • Участие в правильной передаче нервных импульсов.
  • Противотоксичное действие.
  • Участие в обмене веществ: синтезе белка, усвоении витаминов и других минералов, расщеплению углеводов.
  • Нормализация давления.
  • Участие в регулировке уровня сахара в крови.
  • Быстрое восстановление сил.

Недостаток магния в организме – причины и симптомы

Продукты с магниемНедостаток магния сегодня является одним из часто встречающихся видов минеральной недостаточности. Симптомы гипомагниемии следующие:

  • нарушение работы пищеварительной системы (потеря аппетита, запоры, тошнота, рвота);
  • нарушения со стороны нервной системы (раздражительность, упадок сил, сонливость);
  • возникновение заболеваний сердечно-сосудистой системы (аритмия, гипертония, стенокардия и др.);
  • иммунодефицитные состояния, повышающие риск развития патологий, в т. ч. раковых опухолей;
  • сбой синтеза гормонов в надпочечниках;
  • появление камней в почках и желчном пузыре;
  • нарушение метаболизма углеводов, как следствие развитие сахарного диабет;
  • возникновение мигреней.

К причинам появления недостатка магния в организме относят:

  • недостаточное поступление элемента в организм вместе с продуктами питания;
  • нарушение обмена магния внутри организма;
  • сбой в работе поджелудочной железы по выработке инсулина;
  • плохое усвоение магния из рациона, чрезмерно насыщенного жирами, кальцием, фосфатами, кофеином;
  • плохое всасывание магния из кишечника, обусловленное его заболеваниями;
  • избыточный холестерин;
  • продолжительный прием медикаментов (антибиотиков, противоопухолевых и противозачаточных препаратов и т. д.);
  • стрессы;
  • повышенное расходование магния в период интенсивного роста, восстановления после болезни (особенно отравления тяжелыми металлами), приема алкоголя.

Избыток магния в организме – причины и симптомы

Избыток магния в организме (гипермагниемия) регистрируется медиками редко, ведь магний отлично выводится из организма и не является токсичным.

Возможные причины появления гипермагниемии:

  • почечная недостаточность;
  • нарушения обмена магния;
  • бесконтрольное употребление магнийсодержащих препаратов.

Симптомы избытка магния в организме следующие:

  • нарушение координации движений;
  • мышечная дрожь и судороги;
  • головокружения;
  • сбой в работе миокарда;
  • нарушение работы пищеварительной системы («разжиженный» стул, диарея);
  • ломкость волос и ногтей.

Роль магния для спортсмена

магний в продуктахМагний, как не один другой металл организма заслуживает название «спортивного», ведь он призван поддерживать здоровье сердечно-сосудистой, мышечной, нервной систем. Это он регулирует уровень сахара, своевременно обеспечивая организм энергией. Это ему бодибилдеры доверяют заботу о приросте мышечной массы, т. к. он стимулирует организм синтезировать белки. Его он восстанавливает силы после интенсивного тренинга.

Кроме того, спортсмены нуждаются в нем больше обычных обывателей потому, что магний:

  • выводится из организма вместе с потом при физических нагрузках;
  • активно расходуется под воздействием адреналина;
  • хуже усваивается из продуктов питания при высокобелковом рационе.

Не так давно американские ученые проводили крупное исследование, во время которого одни атлеты – бодибилдеры принимали БАДы, обогащенные магнием, а спортсмены другой группы таких добавок не принимали. Выводы показали, что силовые показатели и прибавка в весе атлетов первой группы значительно превосходили результаты спортсменов из второй группы.

Рекомендуемые дозы магния

Минимальные рекомендуемые дозы магния для женщин равны 300 мг в сутки, для мужчин 400 мг. Эти нормы потребления являются ориентировочными и требуют корректуры в период активного расходования элемента: во время интенсивного подросткового возраста, при стрессах, реабилитации после заболевания. Повышенные дозировки установит врач. Спортсменам, активно расходующим магний, из-за специфики образа жизни следует употреблять не менее 400 мг в сутки, бодибилдерам в период набора мышечной массы не менее 500 мг.

Продукты, содержащие магний

Рекордсменами по содержанию магния являются какао-бобы, пшеничные отруби, семечки тыквы, подсолнечника и мака. Много магния в орехах, особенно в кешью, и бобовых (здесь абсолютный лидер – чечевица). Богаты магнием злаки и многие сорта твердых сыров. Обязательно нужно включать в рацион морскую капусту, сухофрукты, зелень – они также щедро поделятся ценным элементом.

Витамины с магнием

Выбор БАДов, одно- и многокомпонентных магнийсодержащих комплексов сегодня огромен. Из добавок, содержащих магний сегодня популярны: Магне В6,   Магнилис В6, Магнистад, Магний плюс В6, Магнерот, Magnesium Caps,  Мagnesium Complex, Magnesium Malate.

Пользуются спросом также комплексы, включающие кальций и магний, это: Доппельгерц Актив Магний + Кальций, Cal Apatite with Magnesium, Сalcium Magnesium.

Комбинированные спортивные витаминно-минеральные комплексы с высоким содержанием магния выпускают Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Многие эти производители также выпускают обогащенное магнием спортивное питание.

Человеку, который интенсивными тренировками строит красивое, сильное, здоровое тело магний необходим. Внимательно пересмотрите свой рацион, проконсультируйтесь со специалистом – при необходимости подберите свой магнийсодержащий препарат. Удачи!

Оцените статью:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 1,00 из 5)
Загрузка...

Современные физиологи все чаще относят магний к приоритетным для человеческого организма металлам. Магний выполняет множество функций в нашем теле, однако важнейшее его назначение – обеспечение правильного цикла «расслабления–сжатия» мышечных и нервных волокон. Светила медицины утверждают, что постоянный недостаток магния – прямой путь к инфарктам и спазмам других мышц. Кроме того, этот химический элемент под действием …

Оцените статью

Оценка читателей: 3.66 ( 4 голосов)
0

Оставить комментарий

Ваш email адрес не публикуется.