Главная » Тренировки » Тренажеры » 7 лучших упражнений в тренажерах

7 лучших упражнений в тренажерах

Несмотря на то, что упражнения с гирями и собственным весом могли бы сегодня обойти по популярности все остальные виды тренинга, профессионалы в области фитнеса сходятся в одном: тренажеры могут быть полезны, особенно если вы новичок в силовых тренировках.

«Действительно, если вы используете свободные веса, то задействуете очень много стабилизирующих мышц», — говорит Шэнннон Фэйбл, сертифицированный тренер. «Но когда вы только приступаете к тренировкам, тренажеры станут прекрасным способом освоить технику упражнений».

У тренажеров есть еще одно преимущество. «Если вы еще не в полной мере развили силу, а также умение держать равновесие и работать в полной амплитуде, то тренажеры помогут вам с большей безопасностью достичь этих результатов», — считает Стюарт Манро, сертифицированный персональный тренер.

«Для тех, кто возвращается к тренировкам после перерыва или восстанавливается после травмы, силовые тренажеры являются простым способом «вернуться в игру» без риска уронить себе на ногу тяжелый снаряд», — продолжает Манро. Кроме того, тренажеры позволяют облегчить выбор рабочего веса в подходе, поскольку вы в любой момент упражнения  можете его скорректировать.

Какие тренажеры лучше использовать?

Исходя из этих преимуществ, предлагаем вам список лучших упражнений в тренажерах, составленный тренерами, с которыми мы беседовали. Каждое из этих упражнений поможет вам тренировать тело таким образом, что, скажем, после жима ногами на следующий день вы сможете выполнять приседания, ничуть не ухудшив технику.

  1. Жим ногами в грузоблочном тренажере

zhym-nogami

Задействованные мышцы: квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедра, икры

Польза: все тренеры, с которыми мы разговаривали, единодушно назвали его лучшим тренажером для нижней части тела. «Если выполнять упражнение с правильной техникой, то вскоре вы сможете перейти к приседаниям», — считает Манро.

  1. Тяга блока к груди в грузоблочном тренажере

tyaga-bloka-k-grudi

Задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины, плечевой пояс

Польза: если вы хотите научиться подтягиваниям, то данный тренажер является прекрасным началом для этого. Вы укрепите мышцы спины и начнете активизировать работу мышц задней цепи. «Новички могут начать с обратного хвата (ладонями к себе), который позволит активнее задействовать бицепсы, а также немного облегчит упражнение», — говорит Манро. Вы также можете использовать узкий или широкий хват (когда ваши руки образуют букву «V»), чтобы усложнить упражнение. Если в вашем зале нет этого тренажера, или он вам по какой-то причине не подходит, то выполняйте разведение рук в тренажере «бабочка» (в обратную сторону) или тягу блока к поясу сидя.

  1. Подъем на бицепс в кроссовере

sgibanie-na-biceps-v-bloke

Задействованные мышцы: бицепсы

Польза: «Этот тренажер позволяет избегать раскачивания тела, которое происходит при работе с гантелями», — говорит Рейчел Мариотти, сертифицированный тренер из клуба «Equinox». Как и в случае со всеми остальными упражнениями, максимальную отдачу вы получите, только если будете медленно поднимать и опускать вес. Кабель тренажера поможет вам в этом.

  1. Разгибание рук в кроссовере

razgibanie-v-bloke

Задействованные мышцы: трицепсы

Польза: как и при выполнении тяги блока к груди и подъема на бицепс, вы можете менять хват. Чтобы разнообразить упражнение, используйте канат либо прямую или V-образную рукоять. Сильные трицепсы очень важны для выполнения подтягиваний, отжиманий, а также для улучшения балансировки руками свободного веса.

  1. Тренажер для жима от груди сидя

zhym-ot-grudi-sidya-v-trenazhere

Задействованные мышцы: грудь, бицепсы, трицепсы

Польза: «Движения в этом тренажере похожи на те, которые вы выполняете в отжиманиях», — говорит Манро. Если вы новичок в силовых тренировках, то с помощью этого тренажера сможете укрепить мышцы груди, бицепсы и трицепсы, что положительно скажется на выполнении базовых упражнений, к которым вы перейдете позднее».

  1. Подъем ног

podem-nog-v-vise

Задействованные мышцы: кор, мышцы-сгибатели бедра

Польза: «Это упражнение является простым и эффективным способом укрепить мышцы пресса. Просто обопритесь предплечьями на опоры тренажера и, не раскачиваясь, поднимайте ноги вверх», — советует Мариотти.

  1. Гребной тренажер

grebnoy-trenazher

Задействованные мышцы: мышцы всего тела, особенно задняя цепь, а также обеспечивается кардионагрузка для развития выносливости

Подобный тренажер можно даже купить для дома, например сайт «Фитнес-бутик» предлагает достаточно большой выбор. Вы сможете держать себя в хорошей форме и при этом не нужно будет ходить в зал.

Польза: «Как и беговая дорожка, гребной тренажер является отличным способом внести разнообразие в ваши тренировки», — считает Мариотти. «С его помощью вы проработаете как нижнюю, так верхнюю части тела, а также сможете исправить сутулость, которая могла появиться из-за долгого пребывания за компьютером», — добавляет он.

По материалам:

http://greatist.com/move/best-gym-machines

Оцените статью:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email адрес не публикуется.