Несмотря на то, что упражнения с гирями и собственным весом могли бы сегодня обойти по популярности все остальные виды тренинга, профессионалы в области фитнеса сходятся в одном: тренажеры могут быть полезны, особенно если вы новичок в силовых тренировках.
«Действительно, если вы используете свободные веса, то задействуете очень много стабилизирующих мышц», - говорит Шэнннон Фэйбл, сертифицированный тренер. «Но когда вы только приступаете к тренировкам, тренажеры станут прекрасным способом освоить технику упражнений».
У тренажеров есть еще одно преимущество. «Если вы еще не в полной мере развили силу, а также умение держать равновесие и работать в полной амплитуде, то тренажеры помогут вам с большей безопасностью достичь этих результатов», - считает Стюарт Манро, сертифицированный персональный тренер.
«Для тех, кто возвращается к тренировкам после перерыва или восстанавливается после травмы, силовые тренажеры являются простым способом «вернуться в игру» без риска уронить себе на ногу тяжелый снаряд», - продолжает Манро. Кроме того, тренажеры позволяют облегчить выбор рабочего веса в подходе, поскольку вы в любой момент упражнения можете его скорректировать.
Какие тренажеры лучше использовать?
Исходя из этих преимуществ, предлагаем вам список лучших упражнений в тренажерах, составленный тренерами, с которыми мы беседовали. Каждое из этих упражнений поможет вам тренировать тело таким образом, что, скажем, после жима ногами на следующий день вы сможете выполнять приседания, ничуть не ухудшив технику.
-
Жим ногами в грузоблочном тренажере
Задействованные мышцы: квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедра, икры
Польза: все тренеры, с которыми мы разговаривали, единодушно назвали его лучшим тренажером для нижней части тела. «Если выполнять упражнение с правильной техникой, то вскоре вы сможете перейти к приседаниям», - считает Манро.
-
Тяга блока к груди в грузоблочном тренажере
Задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины, плечевой пояс
Польза: если вы хотите научиться подтягиваниям, то данный тренажер является прекрасным началом для этого. Вы укрепите мышцы спины и начнете активизировать работу мышц задней цепи. «Новички могут начать с обратного хвата (ладонями к себе), который позволит активнее задействовать бицепсы, а также немного облегчит упражнение», - говорит Манро. Вы также можете использовать узкий или широкий хват (когда ваши руки образуют букву «V»), чтобы усложнить упражнение. Если в вашем зале нет этого тренажера, или он вам по какой-то причине не подходит, то выполняйте разведение рук в тренажере «бабочка» (в обратную сторону) или тягу блока к поясу сидя.
-
Подъем на бицепс в кроссовере
Задействованные мышцы: бицепсы
Польза: «Этот тренажер позволяет избегать раскачивания тела, которое происходит при работе с гантелями», - говорит Рейчел Мариотти, сертифицированный тренер из клуба «Equinox». Как и в случае со всеми остальными упражнениями, максимальную отдачу вы получите, только если будете медленно поднимать и опускать вес. Кабель тренажера поможет вам в этом.
-
Разгибание рук в кроссовере
Задействованные мышцы: трицепсы
Польза: как и при выполнении тяги блока к груди и подъема на бицепс, вы можете менять хват. Чтобы разнообразить упражнение, используйте канат либо прямую или V-образную рукоять. Сильные трицепсы очень важны для выполнения подтягиваний, отжиманий, а также для улучшения балансировки руками свободного веса.
-
Тренажер для жима от груди сидя
Задействованные мышцы: грудь, бицепсы, трицепсы
Польза: «Движения в этом тренажере похожи на те, которые вы выполняете в отжиманиях», - говорит Манро. Если вы новичок в силовых тренировках, то с помощью этого тренажера сможете укрепить мышцы груди, бицепсы и трицепсы, что положительно скажется на выполнении базовых упражнений, к которым вы перейдете позднее».
-
Подъем ног
Задействованные мышцы: кор, мышцы-сгибатели бедра
Польза: «Это упражнение является простым и эффективным способом укрепить мышцы пресса. Просто обопритесь предплечьями на опоры тренажера и, не раскачиваясь, поднимайте ноги вверх», - советует Мариотти.
-
Гребной тренажер
Задействованные мышцы: мышцы всего тела, особенно задняя цепь, а также обеспечивается кардионагрузка для развития выносливости
Подобный тренажер можно даже купить для дома, например сайт "Фитнес-бутик" предлагает достаточно большой выбор. Вы сможете держать себя в хорошей форме и при этом не нужно будет ходить в зал.
Польза: «Как и беговая дорожка, гребной тренажер является отличным способом внести разнообразие в ваши тренировки», - считает Мариотти. «С его помощью вы проработаете как нижнюю, так верхнюю части тела, а также сможете исправить сутулость, которая могла появиться из-за долгого пребывания за компьютером», - добавляет он.
Источник: http://greatist.com/move/best-gym-machines