Главная » Похудение » Круговой тренинг как способ похудеть

Круговой тренинг как способ похудеть

Круговой тренинг как способ похудеть хорошо работает даже для начинающих. Он предполагает проработку всего тела на при каждом посещении тренажёрного зала. Также тем, кто из-за своего графика может пропускать фитнес-тренировки, гораздо удобнее каждый раз уделять внимание всем мышцам, чем увеличивать промежуток между тренировкой какой-либо мышечной группы из-за пропуска занятий по плану.

Круговая тренировка для похудения

Круговая тренировка для похудения

Тем девушкам, у которых главная цель – похудение, обязательно нужно правильно питаться. Не стоит садиться на очень строгую диету – это неизбежно приведёт к срыву на фоне регулярных тренировок в зале. Но и питаться, как получится, тоже нельзя – при повышенных затратах энергии аппетит может вырасти, что приведёт к росту не только мышц, но и жира. Если девушка изначально худенькая, то небольшое количество жира не испортит фигуру. Но когда уже есть лишние 10 кг, то обильное питание только усугубит ситуацию. Не нужно думать, что испортят Вас выросшие внезапно мышцы – в увеличении веса и объёмов будет виноват жир, объёмы которого неизбежно растут при отсутствии контроля за питанием.

Вся тренировка разбивается на определенное количество фитнес кругов: от 1 до 6. В одном фитнес круге выполняется 5 упражнений одно за другим без отдыха. Затем делается перерыв в несколько минут и точно такой же круг выполняется еще один раз. Занятие можно завершить после одного круга, а можно выполнить столько кругов, сколько позволит выносливость.

Все упражнения делаем по 10-12 повторений. Если вам легко дается такое количество, то увеличьте каждое на 3-5 повторений.

Разминка.

Для выполнения разминки 5-7 минут ходьба по дорожке, затем подъемы рук перед собой и в стороны, наклоны на 12 раз каждое движение.

Программа круговой тренировки

В круг будут входить следующие упражнения:

  1. Приседания 12 раз.
  2. Выпады с гантелями в руках- по 12 раз каждой ногой.
  3. Тяга гантели к поясу- 10 раз каждой рукой.
  4. Тяга верхнего блока 12 раз.
  5. Жим гантелей на наклонной скамье 12 раз.

Между кругами делаем отдых 3 минуты и начинаем прохождение круга заново. Для начинающих рекомендуется начинать с 3х кругов.

Очень важен подбор веса снаряда, не нужно брать большой непосильный вес, каждое движение вы должны выполнить ровно столько раз сколько предполагает круг. Если вы занимаетесь с тренером попросите его определить нужный вес для упражнений.

загрузка...

После окончания всех запланированных кругов ходим по дорожке в течении 7-10 минут.

Оцените статью:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email адрес не публикуется.