Главная » Тренировки » 10-минутная кардиотренировка вместо 1-часового марафона

10-минутная кардиотренировка вместо 1-часового марафона

Порой современному человеку не хватает не только времени на завершение тренировки, но и терпения. Тенденции развития современного мира таковы, что все хотят получить что-то как можно скорее. Не обошел этого влияния и фитнес. К счастью, развитие в этой области также не стоит на месте. Сегодня уже существуют методики тренинга, позволяющие существенно сократить тренировочное время. Один из таких методов позволяет добиваться от 10-минутной кардиотренировки того, чего можно достичь за полноценную одно-часовую беговую тренировку. Однако чтобы получить такие результаты на сокращенной тренировке, необходимо соблюсти несколько условий.

kogda-luchshe-vypolnyat-kardio

Кардио после силовой тренировки

Прежде чем жир начнет гореть на кардиотренировке, спортсмен должен сжечь определенные запасы гликогена. Как правило, в обычной монотонной кардиотренировке это происходит за первые полчаса тренинга. Единственной альтернативой этому может стать полноценная высокоинтенсивная тренировка в силовом стиле. После часа подобных нагрузок топливные гликогеновые баки будут опустошены по максимуму. Именно этот момент и является самым оптимальным, для тех, кто хочет начать сжигать жиры.

Более подробно о кардиотренировкахhttps://vimo.fitness/cat/trenirovki/kogda-luchshe-vypolnyat-kardio/

Интервалы между кардио упражнениями

Отдых после тренировки

Давно известно правило, что больше пользы приносит для процесса сжигания жира интервальная нагрузка на кардиотренировке. Цикличность ритма запускает важнейший механизм сжигания жира — ускоряет обмен веществ. После интервальной тренировки организм будет сжигать жировые запасы еще несколько часов подряд! В то же время после стандартной кардиотренировки, направленной на похудение, процесс жиросжигания будет медленно, но верно затухать и прекратится вовсе уже через 1,5 часа по завершении нагрузок.

Ускорение жиросжигания: что и когда кушать?

Питание и жиросжигание

Почему-то принято считать, что до и после тренировки на похудение нельзя употреблять пищу. Если следовать этому правилу, то организм будет находиться без источника полезных веществ порядка 5 часов! В таком положении невозможен не только рост метаболизма, но и вполне могут начаться процессы катаболизма.

Основные принципы питания для сжигания жира: https://vimo.fitness/cat/pitanie/kak-pitatsya-chtoby-izbavitsya-ot-zhira/

Сжигание жира остановится, и начнется истощение мышечной ткани! Поэтому употреблять пищу надо и до и сразу по завершении тренировки. Естественно, после тренировки лучше употреблять исключительно белковую пищу, а до нагрузок — преимущественно продукты со сложными углеводами.

Уровень подготовки и результативность

kardio-s-vesom

Тем, кто не обладает достаточной подготовкой и не прошел начальный уровень адаптации в фитнесе, такой тренировочный режим недопустим. Для воплощения этого тренировочного плана в свою практику у спортсмена должна быть сформирована кардио-респираторная выносливость, развита иннервация и внутри- и межмышечная координация. Иными словами, новичку, пришедшему в тренажерный зал, для начала следует в течение полугода позаниматься по базовой схеме, прежде чем начать применять высокоинтенсивную программу тренировок.

Оцените статью:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email адрес не публикуется.