Калькулятор расчета калорий для похудения на сутки

Калькулятор калорий поможет Вам рассчитать суточную потребность в калориях для похудения. Указав свои данные, Вы узнаете сколько нужно есть для похудения в неспешном режиме и сколько калорий нужно потреблять для экстремально быстрого похудения.

Используйте наш калькулятор для сброса веса чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день.

Узнайте сколько калорий необходимо есть, чтобы похудеть

Калькулятор калорий

Возраст
Пол
Рост
Вес
Цель
Уровень активности

Некоторые калькуляторы расчета калорий помогают вам выяснить, сколько калорий вам необходимо для поддержания веса. Но что если вы хотите постройнеть? В этом случае вам нужно узнать, сколько вам нужно есть, чтобы похудеть.

Не так уж сложно вычислить нужное количество калорий для сброса, набора или поддержания нужного веса. Просто следуйте указанным шагам. Тогда вы узнаете, сколько вам нужно потреблять, чтобы добиться желаемого результата.

Как работает калькулятор калорий?

Чтобы выяснить максимально подходящий вам вес, лучше всего использовать калькулятор подсчета килокалорий онлайн. Это простая процедура, она позабавит вас даже если вы не планируете ничего делать со своим весом.

Как работает калькулятор ккал? После того, как вы ввели данные, он использует формулу называемую уравнением Майффлина Сент-Джера чтобы вычислить ваш метаболический индекс покоя. Это количество калорий, нужное вашему организму, когда он находится в состоянии покоя. Затем, используя информацию о вашем образе жизни, калькулятор прибавляет количество калорий, необходимое телу для повседневной активности. И, наконец, он или прибавляет калорий для набора веса, или отнимает их для его сброса.

Но что если вы хотите, чтобы ваш вес оставался неизменным? Калькулятор также может выяснить, сколько вам нужно потреблять калорий, чтобы поддерживать текущую форму. Эта информация будет полезна многим людям, придерживающимся здорового питания. Если у вас здоровый вес и вы хотите, чтобы размеры вашего тела оставались такими же, удостоверьтесь, что вы не едите слишком много или слишко мало. Для кого-то это будет означать диету, составляющую 2000 калорий. Это референтная цифра, которая берётся за основу на этикетках с указанием норм на продуктах. Однако у людей, отличающихся по размерам от средних показателей, более или менее активных по сравнению с нормой, будут другие суточные потребности.

Использование калькулятора для похудения

Вы готовы попробовать воспользоваться нашим калькулятором? Вам нужно будет предоставить информацию о вашем возрасте, поле, росте и текущем весе, чтобы получить нужную цифру, касающуюся ого, сколько калорий нужно употреблять. Калькулятору нужны эти данные, потому что это факторы, которые влияют на ваш метаболический индекс, или количество калорий, необходимое организму для функционирования. В общем случае мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Большим людям нужно больше калорий, чем маленьким, а молодым людям — больше калорий, чем пожилым.

Вы готовы попробовать воспользоваться нашим калькулятором? Вам нужно будет предоставить информацию о вашем возрасте, поле, росте и текущем весе, чтобы получить нужную цифру, касающуюся калорий. Калькулятору нужны эти данные, потому что это факторы, которые влияют на ваш метаболический индекс, или количество калорий, необходимое организму для функционирования. В общем случае мужчинам нужно съедать больше калорий, чем женщинам. Большим людям нужно больше калорий, чем маленьким, а молодым людям — больше калорий, чем пожилым.

Вас также спросят о том, насколько вы активны. Если в течение дня вы много двигаетесь, телу нужно больше горючего (в форме калорий). Постарайтесь ответить как можно честнее на вопрос об упражнениях и образе жизни. Если вы переврёте цифры, точного результата не получите. Если вы не уверены, насколько вы активны, заведите на недельку дневник, куда будете записывать данные вашего фитнес-трекера, что позволит вам сделать беглую оценку.

Далее вас спросят от ваших целях. На этом этапе важно мыслить реалистично. Ваша цель может отличаться от желаемого или идеального в вашем представлении веса. К примеру, вы хотите весить 55 килограмм. Но вы боролись с лишним весом всю жизнь и никогда не весили меньше 70, в этом случае цель в 120 едва ли будет реалистичной. Постарайтесь установить такую отметку, которая по-вашему будет достижимой. Добравшись до неё вы всегда можете установить новую.

И, наконец, вам нужно будет установить дату, к которой вы хотите видеть желаемый результат. Не забывайте, что если вы пытаетесь сбросить вес, то здоровый темп составляет от 300 до 900 грамм в неделю. Если вы хотите набрать вес, то в неделю это должно составлять около полукилограмма.

Достижение ваших целей

По завершении вычислений вы получите вашу суточную норму калорий. Это количество, которое вам нужно потреблять чтобы достигнуть желаемого веса ко времени, которое вы указали. Если вы пытаетесь набрать вес, ваша норма будет включать избыток калорий. Но если вы хотите сбросить вес, то в финальных цифрах будет учитываться дефицит.

Дефицит калорий это, по сути, недостаток энергии. Когда вы создаёте дефицит калорий, вы лишаете организм топлива, которе необходимо ему для функционирования. Таким образом ваше тело начинает сжигать запасённый жир (избыточный вес), чтобы заместить недостающее топливо. Дефицит калорий происходит когда вы урезаете количество калорий, потребляя меньше, чем нужно вашему телу, или же занимаетесь физическими упражнениями. Для создания дефицита калорий вы также можете сочетать диету и тренировки.

Общее правило, по словам большинства экспертов, гласит, что если создать недельный дефицит в 3500 калорий, это приведёт к потере полукилограмма веса. Если урезать ещё больше, вы будете сбрасывать вес быстрее. Но это непрактично и, более того, небезопасно. Крайне низкокалорийные диеты (менее 800-1000 калорий в день) могут привести к откату и должны применяться только по предписанию врача.

Звучит слишком сложно? Давайте для объяснения обратимся к примеру. Скажем, вы женщина, ведущая сидячий образ жизни. Это означает, что вы не занимаетесь регулярными упражнениями. Калькулятор по сбросу веса покажет вам, что вам нужно есть 1200 калорий, чтобы похудеть. Но вам не кажется, что вы сможете настолько урезать диету, чтобы добиться таких цифр. Это нормально. Можно просто внести в своё расписание немного упражнений, чтобы сжечь несколько лишних калорий.

Вот несколько способов, как это можно сделать:

  • Ешьте 1300 (на 100 больше) калорий в сутки и каждый день совершайте небольшую вечернюю прогулку, это позволит вам сжечь 700 калорий в неделю.
  • Ешьте 1400 (на 200 больше) калорий в сутки и дважды в неделю выполняйте высокоинтенсивную тренировку, а также три 30-минутных прогулки в неделю, что сожжёт 1400 калорий.
  • Ешьте 1500 (на 300 больше) калорий в сутки и каждый день устраивайте себе 45-минутную тренировку со средней или высокой нагрузкой, это позволит вам сжечь 2100 калорий за неделю.

В любом из этих сценариев вы добавляете к вашей суточной норме дополнительные калории, но для поддержания дефицита вы сжигаете их с помощью упражнений, что позволяте вам терять в весе. Если вы хотите сбрасывать вес быстрее, просто увеличивайте каждодневную тренировочную нагрузку не увеличивая количество калорий в рационе.

Частые вопросы

Всё ещё не уверены, как использовать калькулятор калорий для похудения? Вот ответы на вопросы, часто задаваемые желающими похудеть.

Могу ли я есть всё, что мне хочется, и всё равно сбрасывать вес?Это сложный вопрос. Можно есть что угодно и сбрасывать вес, пока вы остаётесь в пределах определённого количества калорий. Теоретически можно целыми днями есть одни конфеты и всё равно терять в весе. Но лучше этого не делать. Почему? Потому что будет достаточно сложно оставаться в нужном диапазоне калорий, если не есть диетически ценную пищу. Здоровая позволяет почувствовать себя сильным, энергичным и сытым. Еда с пустыми калориями не обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, которые нужны для того, чтобы вести здоровую активную жизнь. А если вы будете есть нездоровую пищу, скорее всего вы просто будете чувствовать всё больше голода и в результате переедать.

Могу ли я больше есть, если тренируюсь каждый день?Если при использовании калькулятора вы включили тренировки в уравнение, то вам нельзя больше есть, если вы тренируетесь. Ваша суточная норма (результат вычислений калькулятора) уже учитывает дополнительную физическую нагрузку. Однако если вы не включили тренировки, когда проводили вычисления, а потом добавили в свой режим дня физические занятия, значит, вы увеличили свой суточный дефицит калорий. Если не заедать упражнения калориями, это увеличит дефицит и вы будете сбрасывать вес быстрее. Если потреблять столько же калорий, сколько вы сожгли, то темп сброса веса останется таким же, как был указан в результатах вычисления калькулятора. Будьте, однако, осторожны, легко есть больше калорий, чем вы сожгли во время тренировок. Это приводит к набору веса, а не к похудению.

Как мне рассчитать суточную норму калорий? Есть много разных способов отследить суточное потребление калорий. Многие из тех, кто придерживается диет, используют приложения на телефоне или сайты вроде MyFitnessPal или LoseIt. Эти сервисы позволяют ввести продукты, которые вы едите, размер порции и автоматически вычисляют суточное количество калорий. Также существуют трекеры физической активности, например, Fitbit, которые помогают вам считать количество съеденных и потраченных на тренировках калорий. Если вы не фанат гаджетов, используйте обычную тетрадку. Просто записывайте туда количество калорий, таким образом у вас будет адекватное о нём представление.

Нужно ли мне покупать программу диеты или идти на тренинги? Если да, то какая программа самая лучшая? "Лучшей" диеты не существует, поскольку каждый человек индивидуален, у каждого свой образ жизни и потребности. Диета, которая лучше всего вам подходит, это диета, которой вы способны придерживаться. Кому-то лучше всего подходит диета, составленная самостоятельно. Но для кого-то лучше сработает структурированный подход коммерческой программы по сбросу веса. Задайте себе главные вопросы, касающиеся вашего образа жизни (вы готовите сами? сколько времени вам  нужно, чтобы найти в магазинах здоровую еду? сколько вы готовы на это тратить?) и примите решение, соответствующее вашим нуждам.

Все ли калории одинаковы, или какие-то лучше, чем другие? Несмотря на то, что для сброса веса важнее всего общее количество потребляемых калорий, не все они одинаково полезны. Калории, которые вы получаете из диетически ценной еды, позволят вам дольше ощущать сытость, обеспечат энергией для каждодневных занятий и улучшат самочувствие. Но что же такое здоровая еда? Большинство экспертов рекомендует накрывать стол следующим образом:

  • Разнообразные цветные овощи, такие как салат, болгарский перец, морковь и редис. Экспериментируйте, и вы обязательно найдёте овощи себе по вкусу.
  • Постное мясо, курица или рыба. Некоторые также рекомендуют красное мясо в умеренных количествах.
  • Цельные зёрна обеспечивают организм клетчаткой, сюда отноится овсянка, цельнозерновой хлеб и крекеры.
  • Целые фрукты предпочтительнее, чем соки или перекусы с кусочками фруктов, также будут полезны орехи, семена и другие источники диетических жиров, чтобы утолить жажду, лучше пейте воду, а не спортивные напитки, подслащённые чаи или газировку.

Вместо того, чтобы насытить, пустые калории скорее вызовут у вас чувство голода, усилят желание ещё поесть и могут даже вызвать усталость. Что такое пустые калории? Их вы можете обнаружить в обработанных продуктах, содержащих добавленный сахар, трансжиры, лишний жир и калории. Конфеты, фастфуд, перекусы, газировка — всё это источники пустых калорий.

Что если я использую калькулятор, но вес не уходит? Есть много факторов, которые способствуют успеху в потере веса. Если вы сразу не начали худеть, это не значит, что ничего не получилось или вы что-то сделали не так. Возможно, нужно ещё некоторое время, чтобы вес начал уходить. Трезво оцените ваши пищевые привычки и тренировки, возможно, вам следует внести какие-то изменения, чтобы достичь желаемых результатов. У вас также могут быть медицинские причины, мешающие вам похудеть, так что если вы долгое время не сбрасываете вес, обратитесь к врачу. Врач может направить вас к компетентному диетологу для индивидуальной консультации, а также совета, касающегося препаратов для похудения или даже хирургических процедур, которые помогли бы вам избавиться от лишнего веса.

19 комментариев

  1. Татьяна

    Статьи мне очень понравились. Будем применять их в жизнь.

  2. Анастасия

    Хочу похудеть!

  3. Виктория

    Сколько можно употреблять жиров в день при низкоуглеводной диете?

    • Андрей КМС

      На низкоуглеводной диете обычно потребляют около пол грамма жиров на килограмм веса тела.

  4. Скажите, пожалуйста, а если находимся на грудном вскармливании, как расччитать потребность ккал?

    • Андрей КМС

      Подскажите, для чего Вам нужно считать количество калорий? То есть для какой последующей цели Вам нужно это число? Например, спортсмен считает примерную норму калорий на сутки. Очень важно понимать, что все предварительные расчеты - это примерные данные, которые нужны только на старте как отправная точка. И вот у него вышло, скажем 2000 калорий для поддержания веса. Он берет эту цифру за основу и если хочет похудеть, уменьшает ее на 200-300 калорий и готовит себе такой рацион на день, в которому будет 1800 калорий. Потом на протяжении недели смотрит как меняются показатели (объем талии, бицепса, бедер, вес, процент жира) и если его устраивает результат, продолжает питаться в таком режиме, если худеет сильно быстро и теряет мышцы - увеличивает калорийность или количество белка, если набирает, то еще урезает количество калорий или увеличивает расход.

  5. Здравствуйте. Нужна консультация специалиста. Мой муж занимается спортом, но не сильно активно, буквально 2 раза в неделю. Но никак не может набрать в весе, наоборот начал терять. Какое питание нужно для того чтобы начать набирать вес. Можно подробности по меню на неделю приблизительно. Спасибо.

    • Андрей КМС

      Здравствуйте.
      Если муж худеет даже от 2-х тренировок в неделю, скорее всего за день съедает меньше, чем составляет его суточный расход калорий. Поэтому ему нужно составить индивидуальный рацион, как составить программу питания для набора массы http://athleticbody.ru/kak-sostavit-plan-pitaniya-dlya-nabora-massy.html расписано в этой статье, продукты и пример меню можно посмотреть тут http://athleticbody.ru/produkty-dlya-nabora-myshechnoj-massy.html Местами там достаточно экзотическое меню, но все легко заменяется на альтернативные продукты.

  6. Андрей

    Здравствуйте. Занимался по вашей программе 3 месяца. Начал с 10 кг рабочего веса, дошел до 13 кг. Прогресс очень минимальный какие-то миллиметры, если визуально. Когда тренируюсь выглядит все красиво, руки, грудь, плечи, вообще все, но когда мышцы приходят в состояние покоя, то смотрится так, что ни когда не занимался. Даже начал худеть. С середины тренировки почему-то начинаю сильно хотеть спать. Почему? Мотивацию почти потерял (из-за отсутствия прогресса), устал и решил сделать 7 дневный перерыв. Что можете посоветовать? Сколько нужно есть яиц в день? Как добиться прогресса? Андрей 37 лет, вес примерно 85кг., рост 176 см. Спасибо

    • Андрей КМС

      Здравствуйте.
      Чтобы масса росла, необходимо получать больше калорий, чем расходуете, в противном случае получается результат такой, как Вы описали. Советую Вам сначала составить правильную диету на массу, как составить план питания описано тут http://athleticbody.ru/kak-sostavit-plan-pitaniya-dlya-nabora-massy.html Дале смотреть результаты и коректировать диету.

  7. Целевое ежедневное потребление калорий: 142922 калорий, что это значит, и как понимать этот расчет?

    • Андрей КМС

      Скорее всего Вы ошиблись при заполнении данных при заполнении роста. Обратите внимание, Что в первой ячейке нужно писать количество метров в росте (для большинства это 1, а для двух метровых людей и более значение 2) во втрой ячейке пишем количество сантиметров. Например, для человека с ростом 178 см, пишем 1 в первой ячейке и 78 во второй.

  8. Как не переедать и определять нужный размер порции? Постоянная боязнь недобрать калорий, в итоге ем больше нужного.
    Если тренировки 3-4 разам неделю.
    Калькулятор показывает 1600ккал.

    Некоторые рекомендуют не есть до тренировки утром, якобы расходуется жир и энергии больше.

    • Андрей КМС

      Чтобы не переедать, но получать необходимую норму калорий в сутки, лучше всего определить необходимое количество конкретных продуктов исходя из суточной калорийности и разделить это на 3-5 приемов пищи (в зависимости от предпочтений, кто-то любит есть часто по чуть-чуть, кто-то любит нормально наедаться за раз). Советую еще почитать статью о том, как правильно рассчитывать суточную потребность в калориях и БЖУ http://athleticbody.ru/skolko-kalorij-nuzhno-cheloveku-v-den.html Чтобы худеть нужно за сутки съедать примерно на 500 калорий меньше, чем расходуете, чтобы набирать массу, необходимо есть больше, соответственно.

  9. День добрый.
    Занимаюсь 8 мес. В фитнес клубе, ежедневно 1 раз групповые ( или йога, пилитесь, тонинг, фитбулл) и плюс занятия в тренажёрном зале, в среднем 2-2,5 часа спортивные нагрузки в день, плаваю в море (круглогодично). Вес 62, рост 168. Питаюсь (в моем понимании) правильно (к слову - вегетарианка). Подсчитала калории в день = плюс-минус 800-1000 ккал
    У меня 2 задачи, скинуть вес до 58 и в тоже время убрать кожу со спины (для этого я качаю спину на тренажёрах). Начала принимать протеин (т.к поняла, что его мало).
    Вопрос. Что я делаю не так, что за 8 месяцев нет изменений.

    • Андрей КМС

      Здравствуйте.
      Проблемы глобально может быть несколько.
      Первое, что приходит на ум, слишком заниженная калорийность питания, из-за чего организм по максимуму снижает скорость обмена веществ и накапливает по возможности все калории из пищи. В таких случаях иногда люди даже наооборот снова выходят на калорийность в районе 1200 или даже больше, но увеличивают расход калорий (силовые тренировки, повышенная интенсивность и т д)
      Второе, оно же вытекает из первого - недостаточно расходуется калорий. Часто люди говорят, я же в зале хожу, а толку нет. Потом выясняется, что человек именно ходит в зал, а не тренировками занимается.
      Третье, нужно пересмотреть питание, попробовать другие продукты, изменить соотношение БЖУ.
      Четвертое, стоит сдать анализы на гормоны и проконсультироваться со специалистами, потому что при наличии сбоя в работе гормональной системы тренировки и диеты особых результатов не дадут.

  10. Сергей

    Доброе время суток ! Целевое ежедневное потребление калорий: 119059 калорий ! Я с таким количеством превращусь в жиробаса ! Может после первой единицы поставить точку ?

    • Андрей КМС

      Возможно, Вы не правильно ввели свои параметры. Пришлите, пожалуйста мне свои данные и я попробую пересчитать.

Оставить комментарий

Ваш email адрес не публикуется.