Главная » Здоровье » 23 домашних природных способа как понизить высокое давление в домашних условиях (преодолеть гипертонию)

23 домашних природных способа как понизить высокое давление в домашних условиях (преодолеть гипертонию)

Итак, ваш лечащий врач только что сказал вам, что у вас гипертония, заболевание на всю жизнь. Что теперь? Что такое эта гипертония? Чем она вызвана?

Существует множество способов, как вы можете традиционными методами понизить кровяное давление. Оно изменяется под влиянием согласованной диеты, тренировок и иными изменениями в режиме.

Согласно центру статистики здоровья,  29,1% взрослых жителей страдают от хронически высокого давления (гипертонии).

Гипертония относится к разряду «медленно убивающих» болезней. Такие «медленные убийцы» почти не проявляют внешних симптомов, но могу привести к смерти, если их оставить без внимания.

Как снизить давление

Иные примеры медленных убийц – диабет, сердечные заболевания, рак, мезотелиома, ночное удушье, хронические вирусы (гепатиты B и С)

Гипертония, если её не лечить, может повлечь за собой болезнь сердца, которая в списке медленно убивающих болезней на первом месте. По данным Американской Ассоциации Здоровья, от  сердечно-сосудистых заболеваний по всему миру умирает больше всего людей, в годовом объеме это  17,3 миллиона  унесенных жизней.

Что такое повышенное кровяное давление? ( Гипертония)

Гипертония что это

Ваше кровяное давление повышается, когда сердце вынуждено работать особенно усердно. Давление может подняться на определенное время и усилиться из-за тревоги и других стрессовых факторов. Хронически высокое давление в медицине называется гипертонией.

Гипертония может вредить сердцу и сосудистой системе. Важно держать давление в пределах нормы, чтобы тело постоянно получало обогащенную кислородом кровь.

Каждому органу человеческого тела необходим кислород для жизни. Кровь выталкивается сердцем в артерии и «разносит» кислород по всему телу. Затем лишенная кислорода кровь возвращается в сердце, чтобы вновь обогатиться кислородом, и весь цикл повторяется.

Когда артерии повреждаются, они становятся не такими гибкими, что может быть вызвано закупоркой бляшками, холестериновыми сгустками или рубцами. Если такое состояние запустить, оно может перетечь в сердечные приступы, инсульты, проблемы сердечно-сосудистой системы и другие болезни.

Что вызывает повышение кровяного давления?

От чего повышается давление

Никто не знает, почему одни люди более подвержены гипертонии, чем другие, но важно знать основные факторы риска. Некоторые из них возможно устранить, в то время как другие- нет, но хорошая новость в том, что самой гипертонией реально управлять.

Факторы, увеличивающие риск попасть в категорию гипертоников:

  • Наследственность
  • Ожирение
  • Сидячий образ жизни
  • Высокое содержание соли, транс-жиров, насыщенных жиров и сахара в питании
  • Алкоголь и сигареты в больших количествах
  • Беременность
  • Принятие противозачаточных
  • Сопутствующие заболевания, такие, как диабет, болезни почек, подагра
  • Возраст (чем больше, тем выше шансы получения гипертонии)

Без лечения гипертония приносит постоянный вред органам, ведёт к сердечным приступам и сердечной недостаточности, инсультам, заболеванию периферических артерий, почечной недостаточности и иным проблемам со здоровьем.

Измерение артериального давления

Кровяное давление измеряет силу, с которой сердце выталкиваем кровь в артерии (систолическое давление), и затем наполнить кровь кислородом в фазу отдыха (диастолическое давление). В значении кровяного давления верхняя цифра – значение систолического давления, а нижняя – диастолического.

Рекомендованное давление – 120/80 мм.рт.ст  пред-гипертоническое состояние начинается с 120/80 до 139/89 мм. рт. ст. Высокое кровяное давление принято считать от 140/90 мм. рт. ст. и выше.

Наряду с изменением образа жизни, существуют многие способы традиционной медицины для понижения давления. Попробуйте несколько из этих средств и найдите одно, которое подходит именно вашему телу.

23 натуральных способа понизить давление в домашних условиях без лекарств

1. Чеснок

Чеснок зубчатый

Чеснок завоёвывает всё больше популярности из-за использования для снижения давления. Это растение также разжижает кровь, поэтому в целом отлично подходит для улучшения здоровья сердца.

Помимо этого, чеснок – натуральное слабительное, а это значит, что он выгоняет излишние соли и воду из организма через мочу. Этот эффект снимает напряжение с загруженного сердца, вследствие чего снижает кровяное давление.

Способ применения:  если запах чеснока слишком резок для вас, распространенные добавки чеснока без запаха также вполне применимы.
  • Если не можете съесть за раз целый зубчик чеснока, положите ломтик в рот и 15 минут пососите сок.
  • Так же можете истолочь 1-2 зубчика, смешать со стаканом водой и выпить.
  • Другой способ заключается в том, чтобы мелко порезанные кусочки чеснока положить на кусочек какого-либо фрукта и полить мёдом.
  • Совет – попробуйте добавить пару зубчиков в ваш смузи.

2. Морковь

Морковь

Морковь в больших количествах содержит в себе антиоксиданты: бета-каротин, витамин А, витамин C. Антиоксиданты сокращают количество свободных радикалов, вызывающих рак, и так же борются с повреждениями сосудов и смертью клеток.

Ещё в моркови много электролитов и калия. Калий отлично поддерживает баланс жидкости в теле и нормализует давление, тем самым положительно противостоит действию натрия. При употреблении в больших количествах натрий может негативно влиять на кровяное давление.

Способ применения: выпивать 1-3 стакана морковного сока каждый день. Убедитесь, что покупаете натуральный сок и пьете его без добавления сахара.

3. Помидоры

Помидоры

Томаты содержат в себе бета-каротин, витамин Е, калий и антиоксиданты – элементы, великолепно справляющиеся с повышенным давлением.

В помидорах находится ещё и ликопен – химическое вещество, придающее им глубокий красный цвет.  Ликопен действует как антиоксидант, снижая уровень плохого холестерина и предупреждая образование жировых отложений в артериях (атеросклероз). Эти образования могут повлечь за собой сердечно-сосудистые заболевания.

Способ применения: Каждый день съедайте по тарелке томатов, томатной пасты или  томатного сока, только избегайте продающейся в магазинах томатной пасты, в ней слишком много соли. Если же вам неприятен вкус помидор, попробуйте принимать ликопеновые добавки.

4. Сельдерей

Сельдерей широко используется для снижения давления в китайской культуре, а именно, китайцы применяли семена сельдерея, чтобы снизить кровяное давление печени.

Сельдерей – волокнистый овощ, действующий как слабительное. Слабительные вымывают излишки воды из сердца и тела, что вызывает снижение давления.

Способ применения: Добавляйте семена сельдерея в чай и блюда или пейте свежевыжатый сок сельдерея трижды в день.

5. Гранат

Гранат

Гранаты – фрукты с твердой кожурой и съедобными сочными семенами внутри — богаты не только нутриентами, но и антиоксидантами – в частности, танином и антоцианином.

В гранатах можно найти такие вещества, как фитохимикаты, флавоноиды, полифенолы и пуникалагин.

Фитохимикаты обычно содержатся в растительной пище и в своем действии они, как антиоксиданты, предотвращают повреждения клеток. Флавоноиды и полифенолы сражаются с болезнями сердца и раком.

Пуникалагин – сложное вещество, за которое в большей мере ценится польза граната для здоровья. Он улучшает функционирование сердца, снижает уровень плохого холестерина и повышает – хорошего, понижает кровяное давление и противодействует закупорке артерий (атеросклерозу).

В гранате боьлше антиоксидантов, чем в красном вине, вишне и даже зелёном чае!

Способ применения:  добавляйте зёрна граната в салаты или сделайте из них ароматный напиток.

6. Свекла и редька

Свекла

Свёкла и редька – недооценённые и пренебрегаемые овощи, но оба они содержат множество нитратов, которые замечательно снижают давление путём расширения сосудов. После употребления нитраты превращаются в расширяющие сосуды окиси азота. Азотная кислота расширяет сосуды, регулирует давление крови, уменьшает эндотелиальное воспаление и скопления тромбоцитов.

Как свёкла, так и редька помогут снизить давление.

Способ применения: лучшим вариантом будет сок из свёклы или редьки. Пейте такой сок ежедневно и используйте эти овощи в готовке!

7. Кунжут

Семена кунжута

Кунжутное масло включает в себя омега-6, полиненасыщенные жирные кислоты, витамин Е и сезамин, которые помогут справиться с высоким давлением, сердечно-сосудистыми болезнями и диабетом.

Сезамин – это лигнановое сложное вещество кунжутного масла, показавшее себя как снижающее кровяное давление и сокращающее всасывание холестерина в организме.

Полиненасыщенные жирные кислоты наряду с сезамином расслабляют стенки артерий и снимают с них напряжение.

Способ применения: минимум на 2 месяца включите 25-30 грамм семян кунжута в ваш ежедневный процесс готовки.

8. Имбирь

Корень имбиря и чай

Имбирь  веками использовали в азиатских и индийских культурах, особенно за его пользу для здоровья. Он отлично предотвращает возникновение заболеваний сердца, снижает давление, понижает уровень холестерина и предупреждает развитие тромбов.

Имбирь снижает уровень плохого  холестерина (липопротеина низкой плотности), предотвращая образование бляшек на стенках сосудов, что может приводить к повышению давления.

Имбирь разжижает кровь, предупреждая образование тромбов, которые мешают свободному току крови через всё тело. Таким образом можно сократить риск сердечного приступа или инсульта.

Способ применения: добавьте свежий имбирь в ваши соки и смузи и попробуйте включать его в ваши обычные блюда.

9. Кокосовая вода

Кокосовая вода

Кокосовая вода полна калием и магниевыми электролитами, которые нужны сердечной мышце.

Кокосовая вода снижает давление, будучи калийным мочегонным, освобождающим организм от лишней воды, но оставляя жизненно необходимый калий.

Лучше всего брать натуральную кокосовую воду, в необработанном виде залитую в бутылки.

Способ применения: Пейте 150 мл натуральной кокосовой воды от 1 до 3 раз в день. Эффект зависит от веса, поэтому если вы среди тех, кто потяжелее, пейте её 3 раза в день.

10. Кайенский перец (капсаицин)

Кайенский перец

Кайенский перец известен как хороший расширитель сосудов: он быстро увеличивает их, что облегчает ток крови. Более быстрый и эффективный ток не так сильно давит на стенки артерий, тем самым понижая давление.

Капсаицин – один из основных составляющих красного перца, и чем перец острее, тем больше в нём капсаицина.

Кайенский перец помогает созданию новых красных кровяных телец, улучшает структуру крови и принимает участие в детоксикации крови. Считается, что в процессе детоксикации кайенский перед так же убирает бляшки со стенок сосудов.

Более того, известно, что кайенский перец останавливает кровотечения, поэтому в случае пореза можно посыпать на него немного кайенского перца.

Способ применения: рекомендованная доза – 1 чайная ложка кайенского перца в день, так что разделите эту ложку на 3 приёма в течение дня и ешьте. Можете попробовать капсаициновые добавки, если перец для вас слишком острый.

11. Темный шоколад (какао)

Черный шоколад

Темный шоколад изготавливается из зёрен какао-дерева (Theobroma cacao) и является настоящим кладезем антиоксидантов, включая полифенолы, флавоноиды, катехины.

Помимо содержания в какао-бобах флавоноидов, в них так же много флаванолов.

Флаванолы – фитонутриенты, известные как растительные нутриенты. Довольно мало иных продуктов, которые содержали бы в себе такое большое количество флаванолов.

В разных количествах флаванол есть в некоторых фруктах, овощах, чае, необработанном виноградном соке, вине и вишне, а особенно высок уровень флаванолов в чёрном чае и красном вине.

Флавонолы выделяют такие химические вещества, как окиси азота, которые борются со свободными радикалами, вызывающими рак, и этот процесс особенно важен для межклеточного здоровья.

Окиси азота просто необходимы для поддержания здорового тела, ведь в активированной форме они расширяют кровеносные сосуды, облегчая циркуляцию крови по организму. По расширенным сосудам кровь быстро доставляет кислород и питательные вещества к каждой частичке тела, а сами по себе расширенные сосуды снижают уровень стресса в организме. В свою очередь, это помогает в борьбе с повышенным давлением, снижает риск инсультов и сердечных приступов.

В умеренных количествах чёрный шоколад имеет тот же эффект снижения риска сердечных заболеваний и инсультов и обеспечивает нужную циркуляцию крови.

Среди других доказанных плюсов горького шоколада: снижает уровень плохого холестерина при повышении хорошего, защищает от повреждений кожи, делая ее мягче, запускает работу мозга и обеспечивает необходимыми витаминами и минералами

Способ применения: убедитесь, что шоколад или какао-порошок содержит как минимум 50-80% какао, чтобы получить ожидаемую пользу от флаваноидов. В целом, запомните, что чем больше содержание какао в шоколаде, тем более он питательный.

12. Кардамон

Кардамон

Эта приправа – кардамон – тысячелетиями использовалась в медицине аюрведа. Широко употребляется он для лечение сердечных заболеваний и желудочно-кишечных расстройств, проблем с почками и респираторных заболеваний.

Кардамон известен своим эффектом антиоксиданта, способностями бороться со спазмами, тромбами и раком, поддерживать работу желудка.

Кардамон вызывает вазодилатацию (расширение кровеносных сосудов)  и позволяет крови течь более свободно, что снижает кровное давление.

Способ применения: смешайте 1 чайную ложку порошка кардамона с натуральным мёдом в чашке тёплой фильтрованной воды и пейте дважды в день.

13. Чай из гибискуса

Чай из гибискуса

Гибискус по всему миру используется для снижения давления. Он действует как мочегонное, выводя лишнюю жидкость из сердца и тканей, что ослабляет давление на стенки сосудов. Стенки сосудов расслабляются, скорость крови снижается и давление тоже стремится к снижению.

Исследование, проведённое в 2008г, показало, что 3 чашки чая из гибискуса в день за 6 недель снижают систолическое давление на 7 мм. рт. ст.

Способ применения: Залейте высушенные листья чашкой нефильтрованной воды, добавьте мёд и лимон по вкусу.

14. Боярышник

Боярышник

Сквозь века боярышник использовали против сердечных, кровеносных и респираторных заболеваний. Плодами боярышника лечили высокое кровяное давление, аритмию, боли в груди, атеросклероз и сердечную недостаточность.

Так же в боярышнике есть флаваноиды – антиоксиданты, разрушающие свободные радикалы, которые помогают расширить сосуды и защищают их от повреждений и облегчают ток крови.

Способ применения: пейте чай из боярышника 1-3 раза в день.

15. Кошачий коготь

Кошачий коготь

Кошачий коготь (uncaria toentosa) – популярное растение в Китае, Южной и Центральной Америке. В Китае оно широко употребляется как раз как способ снизить кровяное давление.

Путём расширения сосудов и облегчения тока крови кошачий коготь способствует снижению давления. Помимо этого, растение – мягкое слабительное и избавляет тело от вреда лишней жидкости.

Кошачий коготь содержит в себе танины и флаванолы, которые способствуют выбросу окиси азота, необходимой для здоровья клеток и успешно борющейся с раком.

Активированная окись азота расширяет сосуды и позволяет крови легко циркулировать по телу, доставляя жизненно важный кислород и нутриенты по всему организму. Расширение сосудов снимает напряжение в теле, попутно снижая давление и сокращая риски инсульта и сердечных приступов.

Способ применения: обычная дневная доза кошачьего когтя  — 350 мг, неплохой альтернативой может стать заваривание чая из кошачьего когтя.

16. Омела

Омела

Не совсем первое, что приходит в голову на мысль о снижении давления, но это растение – далеко не только красивое рождественское украшение.

Омела запускает иммунную систему, снижает кровяное давление и помогает в излечении рака и гепатитов. Экстракт омелы содержит активное вещество – алкалоиды, которые понижают давление путём контроля нервных импульсов вдоль сердца и стенок артерий.

Действие омелы на давление плавное, но зато долго длится.

Способ применения: в сыром и необработанном виде употребление омелы может навредить и быть опасным. Всегда консультируйтесь с вашим врачом перед тем, как использовать экстракты омелы, чтобы избежать гипотонии (давления ниже нормы).

17. Куркумин (куркума)

Куркума

Куркумин – главное вещество куркумы. Куркума является одной из наиболее изученных специй в мире, особо известна за существенное устранение воспалительных процессов в теле.  Сокращая воспаления, куркума улучшает ток крови и работу сердца и сосудов.

Куркума может избавить от бляшек на стенках сосудов и сделать кровь более жидкой, что приведет к понижению давления.

Способ применения: добавьте в ваш любимый чай немного куркумы, имбиря и мёда. Конечно, добавки в виде капсул тоже можно использовать.

18. Омега-3 жирные кислоты

Омега 3

Омега-3 превосходно понижают кровяное давление и уровень холестерина.

Рыбий жир содержит так называемые незаменимые жирные кислоты – полиненасыщенные жиры, которые происходят от линолеиновой (омега-3), линолевой (омега-6) и олеиновой (омега-9) кислот. Эти жиры незаменимые, потому что наш организм не может самостоятельно их вырабатывать, и требуется их потребление с пищей извне.

Сбалансированное соотношение необходимого нам количества Омега-6 и Омега-3 жиров – между 2:1 и 4:1. Касаемо американцев, их соотношение между 10:1 и 30:1. К сожалению, значимая часть населения страдает дефицитом Омега-3.

Омега-3 жиры важны в процессе устранения воспалений в теле, что предупреждает заболевания сердца, аутоиммунные болезни, инсульты и умственные  отклонения(воспаление мозга). Широко известно так же, что Омега-3 жиры эффективны в борьбе с депрессией и агрессивностью.

Способ применения: большое количество Омега-3 содержится в жирной рыбе (лосось, сельдь, форель, криль, консервированный тунец и сардины). Рекомендуемая дневная доза Омега-3 жиров составляет 1000 мг.

19. Витамин D

Витамин Д

Витамин D – витамин «солнца», который регулирует более чем 200 генов. Он ответственный за клеточный рост и развитие. Обычно 50-90% витамина D впитывается телом непосредственно от солнца, а остальная часть заключается в питании. Естественные источники витамина D: яйца, жирная рыба, обогащенные молочные продукты и мясо.

Так как сейчас мы проводим всё меньше времени на улице, дефицит витамина D всё увеличивается: во всём мире больше миллиарда людей страдают от недостатка витамина. Недостаток этого незаменимого витамина может привести к гипертонии и ряду других проблем – психическим заболеваниям, раку, родовым дефектам, аутоиммунным болезням.

Опубликованное в 2004 году исследование иллюстрирует, что применение добавок витамина D помогает понизить давление, поскольку этот витамин подавляет гормон ренин, что похоже на эффект антиотензинпревращающих ингибиторов (ингибиторов АПФ). Ингибиторы АПФ, в свою очередь, часто назначаются как антигипертоническое средство.

Способ применения: если вы собираетесь принимать добавки, используйте D3 (холекальциферол), а не D2 (эргокальциферол): витамин D3 является активной формой, которую наше тело может использовать. 2000 МЕ – рекомендуемая доза в день.

20. CoQ10

Кюэнзим Q10

CoQ10 – органически вырабатываемый фермент, содержащий антиоксиданты, отлично подходящие для поддержания здоровья сердца.

CoQ10 показал себя как средство для понижения давления и уменьшения толщины сердечной мышцы (гипертрофия). Побочных эффектов от принятия CoQ10 не выявлено, так как этот фермент натуральным образом находится в теле.

Способ применения: Согласно клинике Майо, для лечения гипертонии нужно принимать 60-360 мг фермента каждый день в течение 8-12 недель.

21. Французская лаванда

Французская лаванда

Аромавещество из лаванды активно используют для расслабления тела, мыслей и души.  Растение знаменито и свойством понижать пульс и кровяное давление.

Одно из исследований показывает, что ароматерапия с некоторыми эфирными маслами может снижать давление, хорошо помогает микс лаванды, иланг-иланга и бергамота. По советам, нужно делать такую ароматерапию раз в день в течение месяца.

Способ применения: используйте лавандовое масло или включайте лаванду в выпечку и обычные блюда.

22. Расслабьтесь и послушайте классическую музыку

Прослушивание музыки для понижения давления

Неожиданно, но стресс играет огромную роль в сердечнососудистых заболеваниях. Музыка успокаивает и может быть использована в антистрессовой терапии, поскольку она подсознательно влияет на наше настроение. Верный тип музыки способен дать успокаивающий эффект и понизить кровяное давление.

Прослушивание музыки в течение как минимум 30 минут в день поможет избавиться от тревожности, понизить пульс и давление.

По данным одного исследования, более медленный темп музыки ведет к существенному снижению давления, в то время как рэп, поп, джаз и рок дают противоположный эффект.

Способ применения: выделяйте немного времени каждый день и слушайте сочинения Джузеппе Верди или симфонии Бетховена.

23. Занимайтесь спортом – начните с ходьбы

Ходьба для понижения давления

Полнота создает дополнительную нагрузку на стенки артерий и заставляет сердце 24 часа в сутки работать в повышенном режиме. Так же лишний вес подвергает вас риску получения иных проблем со здоровьем, например, атеросклерозу, который может привести к гипертонии, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, инсультам и инфарктам.

Сидячий образ жизни повышает риск гипертонии на 30%, поэтому ходьба – лучшее упражнение для всего тела. Исследование доказало, что легкие физические нагрузки (быстрая ходьба или бег) помогают снизить кровяное давление. Ежедневная ходьба ещё и способствует легкому засыпанию и крепкому сну.

Способ применения:  30 минут аэробных упражнений каждый день.

Заключение

Важно держать ваше кровяное давление в пределах нормы. К сожалению, нет лекарства от гипертонии, но помните, что есть натуральные, домашние способы понижения давления. Конечно, следует пересмотреть ваш образ жизни, который может быть прямой причиной гипертонии.

Сбалансированное питание и упражнения не менее важны в понижении давления. Множество способов могут помочь вам в этом – нужно лишь найти то средство, которое подходит именно вам!

Источник: http://www.remediesforme.com/natural-home-remedies-lower-high-blood-pressure-hypertension/

Оцените статью:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email адрес не публикуется.