Главная » Тренировки » Тренажеры » Как оборудовать спортзал дома не дорого

Как оборудовать спортзал дома не дорого

Вы фанат тренировок, который не всегда может найти время на тренировку, или вы не всегда рады посещать переполненный и иногда даже дорогой тренажерный зал? Если бы у вас был выбор, хотели бы вы перенести тренажерный зал к вам домой?

Посмотрим правде в глаза, мы все ведем загруженный образ жизни и проводить все время в зале, как это было в колледже, больше нет возможности. Мы работаем 50+ часов в неделю, имеем социальные обязательства, семьи … и еще встает вопрос, кто будет гулять с собакой? Бывает такое время в жизни, когда почти невозможно вписать в расписание еще и спортзал.

Оборудование для домашнего тренажерного зала

Хорошая новость в том, что строительство домашнего спортзала – это просто, и может быть гораздо дешевле, если вы знаете, что покупать.

Сегодня мы выделим определенное оборудование, которое можно установить дома для быстрой тренировки, если нет возможности посетить тренажерный зал.

№1 – Ролики из пены и/или оборудование Trigger Point

roliki-iz-penyЭто должно быть частью оборудования для любых фитнес-энтузиастов или любого, кто желал бы улучшить свое здоровье. Ролики из пены и собственное оборудование для миофасциального расслабления самые простые и самые лучшие вещи, которые вы можете сделать для вашего тела, чтобы быстро почувствовать себя лучше.

Можно выбрать ролик из пены или половину ролика не дороже 10-20 долларов и они прослужат вам всю жизнь. При выборе убедитесь, что ролик изготовлен из плотного материала, потому что мягкий будет ломаться, и не будет работать как следует. Даже лучше, следуйте в хозяйственный магазин и выберите отрезки ПВХ трубы диаметром 6-8 дюймов, которые стоят лишь 5 долларов!

Если вы действительно интересуетесь поддержанием высокого качества в вопросе здоровья и мобильности, выберите комплект оборудования Trigger Point Therapy, который стоит не дорого.

№2 – Подвесные петли Suspension Trainer

podvesnye-petliПодвесные петли, такие как TRX and Jungle Gym становятся все более популярными, благодаря их разносторонности и способности использоваться где угодно. Существуют буквально сотни упражнений и движений, которые выполняются с простыми ремнями. Вы можете все — от подтягивания до выпадов, наклонов и приседаний на одной ноге.

Стоят петли от 50 до 150 долларов, и могут быть закреплены на стене, дереве или даже над закрытой дверью. Учитывая цену, которую бы вы заплатили бы за тренажер для выполнения всех этих упражнений, такой как Bowflex или Total Gym, то это отличная покупка.

Рекомендуют покупать готовые петли для безопасности и удобства, но если вы предпочитаете все делать сами, то можете пойти в магазин спортивных товаров и выбрать 6-дюймовые ремни менее чем за 10 долларов. Некоторые даже идут с петлями на концах, которые вы можете использовать в качестве рукояти. Только будьте осторожны во время тренировок с их использованием.

№3 – Скользящие диски

skolzyashchie-diskiСкользящие диски используются для усложнения различных весовых упражнений, уменьшая стабильность и делая их, требующими больших сил. Они имеют в своей основе кусочек пластика, который предназначен для облегчения скольжения на гладкой или ковровой поверхности, что делает их отличным дополнением домашнего спортзала.

Торговая марка Valslide представляет диски по 25 долларов за пару, но вы можете сделать свои собственные, используя вещи, находящиеся в доме. Некоторые используют фурнитуру, фрисби и даже бумажные тарелки. Будьте креативными.

Несколько наиболее предпочтительных упражнений со скользящими дисками – это обратные выпады, скользящие отжимания, переход с одной ноги на другую со сгибанием ноги назад (хамстринг-кёрл) и пила (body saws). Существуют бесконечные возможности для разнообразия ваших любимых упражнений!

№4 – Резиновые трубки и ленты

rezinovye-trubkiВы можете обнаружить их в большинстве спортивных магазинов или онлайн, любых размеров, форм и толщины, которые вам необходимы.

Ленты могут быть использованы для добавления сопротивления различным упражнениям или создания некоторых своих собственных. Они различаются по стоимости, но если выбрать связку разного размера, то иногда можно получить даже больше.

Легкие ленты предпочтительнее использовать для различных вращающихся и стабилизирующих плечевые суставы упражнений. Мини-ленты и большие ленты используются для поддержания в стабилизирующих бедра и ягодицы упражнениях.

№5 – Универсальный тренажер-турник

turnik-dlya-domaУниверсальный тренажер-турник – король упражнений для торса, и основной помощник для того, кто хочет получить внушительную форму и построить сверхсильный торс. Тренажер–турник, такой как Iron Gym, недорогой и легко крепится в большинстве дверных проемов.

Вначале большинство людей не могут легко подтянуться или подтянуться вообще, поэтому рекомендуют использовать широкие ленты для помощи, которые можно легко купить онлайн. Они значительно облегчат работу, потому что дают дополнительную поддержку при каждом подъеме.

Чтобы прикрепить ваш турник просто пронесите один конец выше бруса и сделайте петлю на втором через конец ремня и затяните. Лента должна надежно подвешивать турник. Вам может понадобиться небольшой табурет, чтобы поместить на опору конец ленты, скрестите ноги над полом и приступайте к подтягиванию.

№6 – Колесо для пресса

koleso-dlya-pressaКогда дело касается построения крепкого центра и кубиков пресса, то лучшего инструмента, чем колесо для пресса не найти. Существуют много размеров, но маленькое двойное колесо вы сможете прекрасно найти в любом магазине.

У него нет миллиона вариантов использования, и вы можете считать, что не нуждаетесь в нем. Все, что вы можете делать – это идеальное упражнение для пресса с колесом, это очень просто. Так зачем изобретать колесо?

№7 – Гири

giriЕсли дело касается функциональных упражнений, без гирь не обойтись. Вам придется потратить пару долларов, в общем, каждая гиря обойдется вам порядка двух долларов за фунт, но вам нужен небольшой набор, который останется с вами на всю жизнь.

Гири получили широкую популярность в функциональных силовых тренировках. Они отличаются от гантелей возвышающейся рукояткой, которая является причиной смещения центра тяжести дальше от рук, позволяя им раскачиваться. Это уникальное преимущество, позволяющее использовать их в динамических упражнениях, таких как махи гирями, с забросом или с перехватом, которые подобны Олимпийским подъемам, но более безопасные.

Они могут быть также использованы для дополнения упражнений на сопротивление, таких как приседания, становая тяга, выпады и жим. Еще один плюс гири, можно выполнять массу работы только с одной гирей, главное использовать ее правильно. Рекомендуют приобрести книгу или диск с описанием всех возможных движений с гирями, или даже взять мастер-класс у тренера. Небольшой запас знаний обеспечит длинную дорогу вперед!

Попробуйте этот бонус для домашней тренировки:

Разогрев

  • Foam Rolling (5-10 минут)
  • Попеременное опускание ног, поднятых под углом 90˚, по 10 с каждой стороны
  • Glute Bridge, подъем таза лежа, 10 раз
  • Kneeling Hip Flexor Stretch, растягивание бедра, стоя на колене, по 30 секунд на каждую сторону
  • Kneeling T-Spine Twists, Т-скручивания на одном колене
  • Приседания, 6 раз
  • Spiderman Lunges, выпады Спайдермена, по 5 на каждую сторону

Нагрузка

Инструкция: Перемещайтесь между упражнения с одной буквой. Например, выполните сет А1 и затем сет А2, потом вернитесь к первому, и так пока не выполните по 3 сета каждого упражнения. Следует отдыхать для восстановления дыхания порядка 30-60 секунд после каждого упражнения.

А1) TRX Rear Leg Elevated Split Squat, приседания с ногой, закрепленной сзади в петле TRX 3×6-8/на каждую сторону
А2) Chin Ups, подтягивание на турнике 3×10
В1) Feet in TRX Pushups, отжимание с ногами в петлях 3 сета с максимально возможным количеством
В2) Slider Hamstring Curls, переход с одной ноги на другую со сгибанием ноги назад 3×10
С1) Kettlebell Clean and Press, подъем на грудь плюс жим гири одной рукой 3×6/на каждую сторону
С2) Kettlebell Swings, махи гирями 3×15
С3) 1-Arm TRX Row, подтягивание одной рукой на петле 3×10/на каждую руку
D) Ab-Wheel Rollouts, упражнение с колесом для пресса 3×10-15

Эти упражнения для домашнего тренажерного зала должны помочь вам достичь вашей фитнес-цели!

Источник: http://www.builtlean.com/2013/02/20/build-home-gym/

Оцените статью:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Вы фанат тренировок, который не всегда может найти время на тренировку, или вы не всегда рады посещать переполненный и иногда даже дорогой тренажерный зал? Если бы у вас был выбор, хотели бы вы перенести тренажерный зал к вам домой? Посмотрим правде в глаза, мы все ведем загруженный образ жизни и проводить все время в зале, …

Оцените статью

Оценка читателей: 2.68 ( 2 голосов)
0

Оставить комментарий

Ваш email адрес не публикуется.