Главная » Питание » Здоровое питание » С чего начать правильно питаться

С чего начать правильно питаться

Питание— это то, без чего все живое не сможет существовать. Благодаря этому жизненному процессу, человек получает силу, энергию, здоровье и еще множество факторов. Но не любые продукты благотворно влияют на организм, некоторые могут значительно подпортить здоровье. Большинство людей, когда слышат словосочетание «правильное питание», ассоциируют это с невкусной кашей или стеблем сельдерея. Но это не так, меню в данном случае очень разнообразно и в нем найдет что-то свое даже самый привередливый гурман. Главное, помнить, что основной принцип «полезного стола», это когда предпочтения человека к еде тесно переплетаются с состоянием его здоровья.

Разница правильного и не правильного питанияНачать правильно питаться— не самая простая задача для многих людей, это так же тяжело как бросить курить. Для любителей покушать, еда это целая вселенная. Люди садятся за стол чаще всего не из-за голода, а просто из-за желания съесть что-нибудь. Ведь так сложно устоять от запаха, идущего из кафе за углом. И в результате, какими бы усердными попытками правильно питаться не были, срыв практически неминуем, ведь так много соблазнов.

Но попытаться все же стоит. Имея желание, и понимания, что для организма делается только лучшее, можно сделать и невозможное. Известно, что на привыкание человека к чему-либо требуется 21 день, а это не так уж и много.

Существуют основные правила, которые необходимо соблюдать ежедневно при правильном питании:

  1. Проснувшись утром, первым делом необходимо выпить стакан теплой воды, а потом приниматься за утренние процедуры. Тем самым желудок настраивается на работу.
  2. Есть понемногу, но часто, каждые 2–2,5 часа.
  3. Чем больше промежуток между сном и последним приемом пищи, тем лучше.

praviljnoe-pitanie

Питание должно быть сбалансированным. Для создания такого рациона нужно следовать общим принципам:

  1. Зерновых продуктов должно быть съедено около трех порций в сутки. Это могут быть: гречка, бурый или дикий рис, реже белый, макаронные изделия только твердых сортов и пшенная каша.
  2. Белок обязательно должен присутствовать в рационе, как минимум дважды. К этой категории относятся: мясо, рыба, яйца, творог, сыр.
  3. А вот овощей и фруктов должно присутствовать в меню от 4 до 6 порций.
  4. Также, небольшое место выделено для сладостей и алкоголя, но не больше 1 порции.

Перед тем как приступить к правильному питанию, нужно очистить кухню от вредных продуктов. Желательно чтоб сократилось до минимума количество колбас, полуфабрикатов, майонезов, тортов, сдобы и прочего пищевого мусора.

После инвентаризации, необходимо отправиться в магазин и совершать покупки строго по заранее написанному списку, где учтены все необходимые дозволенные продукты. Если всё-таки сложно пройти мимо прилавка с разными сладостями, то лучше отдать предпочтение зефиру, пастиле, сухарикам или сушкам. Еще можно побаловать себя сухофруктами и орешками.

Мотивация начать питаться правильно

Пришло время, когда стоит задуматься о приобретении пароварки и не забыть купить книжку с рецептами для блюд на пару. Этот способ приготовления является традиционным, продукты сохраняют все свои полезные свойства. Важно знать, что нельзя употреблять еду в холодном виде, если первоначально блюдо подается горячим.

Полезно следить за порядком продуктов во время трапезы. Первым делом необходимо утолить жажду, это может быть морс, компот или простая вода; затем можно съесть салат, лучше всего из овощей, а уж потом в ход идет белковая пища. В таком порядке продукты лучше всего усваиваются, и организм получает максимальное количество полезных веществ.

Если принято твердое решение в пользу правильного питания, то было бы рациональней попросить свое окружение о помощи. Ведь становиться на нужный путь легче не в одиночку, всегда есть рядом тот, кто поддержит и направит, даст стимул не сдаваться. Легче будет начать с малого, например, начать недосаливать блюда. Все равно соль в рационе ни к чему, от нее одни лишь беды, в виде нарушения работы почек, повышения артериального давления, лишнего веса и болезней сердца.

Конечно, подбор меню при правильном питании индивидуален и зависит от множества факторов, таких как пол, вес, возраст, состояние здоровья. Все очень индивидуально. Но ради сохранения молодости, красоты и здоровья нужно задумываться над тем, что попадает в желудок, и интересоваться, что сделать, чтобы завтра стать лучше, чем сегодня.

Оцените статью:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Питание— это то, без чего все живое не сможет существовать. Благодаря этому жизненному процессу, человек получает силу, энергию, здоровье и еще множество факторов. Но не любые продукты благотворно влияют на организм, некоторые могут значительно подпортить здоровье. Большинство людей, когда слышат словосочетание «правильное питание», ассоциируют это с невкусной кашей или стеблем сельдерея. Но это не так, …

Оцените статью

Оценка читателей: 2.97 ( 3 голосов)
0

Оставить комментарий

Ваш email адрес не публикуется.