Упражнения

5 лучших упражнений на грудь с гантелями в зале или дома

Тренировки грудных гантелями

Увеличение груди зависит не столько от количества веса, сколько от того, как вы его поднимаете. С правильными упражнениями с правильной техникой выполнения, вы, наконец, сможете начать строить грудь, которой сможете с уверенностью похвастаться, а гантели — идеальный инструмент для активации грудных мышц. Вот 10 лучших упражнений для груди с гантелями: Давайте посмотрим как эти феноменальные упражнения на грудь с гантелями, ...

Читать далее »

Какие группы мышц работают в становой тяге? 5 вариаций лучших вариантов тяги штанги

Румынская тяга

Задаетесь вопросом: какие мышцы работают при становой тяге? Вы удивитесь, потому что все только и болтают об этом упражнении. Должно быть, слышали, что все говорят эти слова: становая тяга – царица тяжелой атлетики. Превосходно. Но почему «царица»? Сегодня выясним это. Поехали. Но, прежде чем перейти к технике выполнения становой тяги, следует убедиться, что вы надежно защищены. Давайте же поговорим подробнее ...

Читать далее »

Руководство по правильной технике выполнения румынской становой тяги с видео и фото

Мёртвая тяга штанги на прямых ногах

1. Исходное положение Есть два способа занять исходное положение: с пола или со стойки для штанги. Оба способа подробно описываются ниже: С пола (нежелательно) Как выполнить то же самое, но со стойки (предпочтительно) Займите правильное положение и ухватитесь за гриф. Снимите штангу с предохранительных упоров. Осторожно сделайте шаг назад сначала не доминирующей ногой, а затем более сильной, доминирующей. Поставьте ноги ...

Читать далее »

7 типов приседов для идеальных ягодиц

Накачанные ягодицы девушки

Каждая женщина хочет иметь упругие ягодицы, которые не стыдно показать в бикини или узких джинсах. А вы довольны внешним видом вашей попы? Если нет, то мы расскажем, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы и предлагаем вам семь способов сделать ягодицы более подтянутыми. Приседания для тренировки ягодиц Эти упражнения намного эффективнее, чем самые изматывающие кардио тренировки! Вам не нужно выполнять одно ...

Читать далее »

9 лучших упражнений для ягодиц в домашних условиях плюс 15 минутная тренировка на ноги и попу

Ягодицы

Специально для девушек, которые тренируются дома мы подготовили комплекс упражнений для увеличения ягодиц, чтобы попа стала более круглой и упругой. И скажем сразу, что это не приседания со штангой, а набор движений с собственным весом тела, которые сможет выполнить каждая девушка без применения тренажеров и дополнительного оборудования. Приседания отличное базовое упражнение, но это не лучший вариант для укрепления и наращивания ...

Читать далее »

Упражнения на грудь с эспандером для тренировки всей грудной клетки

Набор мышечной массы

Для увеличения силы и массы плечевого пояса и груди многие люди выполняют разнообразные отжимания. И это дает реально впечатляющие результаты, как в силе, так и в объеме мышц. Но для разнообразия, чтобы мышечные волокна не привыкали к нагрузкам, рекомендуется добавить еще упражнения с эспандером для тренировки мышц груди дома. Многие люди предпочитают заниматься в спортзале, но некоторые считают, что им ...

Читать далее »

Как правильно делать жим гантелей лежа: советы и варианты упражнения

Жима гантелей лежа

Жим лежа это, наверное, самое популярное упражнение для верхней части тела. Даже те, кто не занимается пауэрлифтингом профессионально, всегда спросят о том, сколько жмешь. Это классическое упражнение для груди, а также одно из упражнений, которое присутствует во всех соревнованиях по пауэрлифтингу. Тем не менее, несмотря на свою популярность, жим штанги не лишен недостатков. Часто бывает, что при подъеме штанги одна ...

Читать далее »

Лучшие упражнения на трицепс для женщин в домашних условиях

Тренировка на трицепс для девушек

Хотите привести руки в тонус? Тогда качайте мышцы трицепса всего за 15 минут с помощью этих простых упражнений на трицепс для женщин вы сможете укрепить мышцы задней части руки в домашних условиях. Для тренировки вам, может понадобиться гантель или дополнительный вес, например, бутылка с водой и фитбол, если есть. Но так мы подобрали целый комплекс движений с собственным весом тела. ...

Читать далее »

Лучшие упражнения и программа тренировки для роста мышц спины дома

тренировка спины дома

А вы знали, что можно накачать мышцы спины без тренажеров? В этой статье вы познакомитесь с лучшими упражнениями для спины в домашних условиях. Знакомы ли вы с домашними занятиями без железа и тренажеров? Тогда вам наверняка известно, что широкую спину очень сложно накачать особенно без дополнительного оборудования. Это проблема становится еще более актуальной, если у вас нет даже перекладины для ...

Читать далее »

10 лучших упражнений для одновременной прокачки пресса и ягодиц в домашних условиях

Тренировка мышц пресса и ягодиц

Простой, но эффективный комплекс упражнений для подтяжки мышц пресса и ягодиц в домашних условиях всего с помощью получасовой тренировки. 1. "Птица-собака" с касанием локтя коленом Как выполнить: Встаньте на четвереньки, ладони параллельны плечам, колени - бедрам. Втяните в себя живот, а затем поднимите вашу левую руку и правую ногу, выпрямите их. Сохраняйте ровную спину, коснитесь локтем колена и снова выпрямите ...

Читать далее »