Тренировки

Упражнения на грудь с эспандером для тренировки всей грудной клетки

Набор мышечной массы

Для увеличения силы и массы плечевого пояса и груди многие люди выполняют разнообразные отжимания. И это дает реально впечатляющие результаты, как в силе, так и в объеме мышц. Но для разнообразия, чтобы мышечные волокна не привыкали к нагрузкам, рекомендуется добавить еще упражнения с эспандером для тренировки мышц груди дома. Многие люди предпочитают заниматься в спортзале, но некоторые считают, что им ...

Читать далее »

Лучшие упражнения и программа тренировки для роста мышц спины дома

тренировка спины дома

А вы знали, что можно накачать мышцы спины без тренажеров? В этой статье вы познакомитесь с лучшими упражнениями для спины в домашних условиях. Знакомы ли вы с домашними занятиями без железа и тренажеров? Тогда вам наверняка известно, что широкую спину очень сложно накачать особенно без дополнительного оборудования. Это проблема становится еще более актуальной, если у вас нет даже перекладины для ...

Читать далее »

10 лучших упражнений для одновременной прокачки пресса и ягодиц в домашних условиях

Тренировка мышц пресса и ягодиц

Простой, но эффективный комплекс упражнений для подтяжки мышц пресса и ягодиц в домашних условиях всего с помощью получасовой тренировки. 1. "Птица-собака" с касанием локтя коленом Как выполнить: Встаньте на четвереньки, ладони параллельны плечам, колени - бедрам. Втяните в себя живот, а затем поднимите вашу левую руку и правую ногу, выпрямите их. Сохраняйте ровную спину, коснитесь локтем колена и снова выпрямите ...

Читать далее »

Тренировки ног в тренажерном зале для девушек: 2 эффективных комплекса прокачки мышц ног

Тренировка ног в зале

Специально для девушек, которые хотят накачать ноги в тренажерном зале, мы подобрали лучшие упражнения для тренировки бедер и ягодиц, после которых вам больше никогда не захочется пропускать день ног! В статье вы найдете 2 комплекса на выбор, а также советы по силовым тренировкам для женщин и узнаете о преимуществах, которые получают девушки от регулярного выполнения упражнений на ноги.   Всегда ...

Читать далее »

Как тренировать выносливость не занимаясь бегом

Как повысить выносливость не бегая

Бег подходит не всем. Это тяжелая работа, которая для многих людей кажется немного скучной и монотонной. Но есть и хорошая новость – вы можете стать выносливее и другими способами помимо бега. Как? Читайте дальше и узнаете способы как тренировать выносливость без занятий бегом. Некоторые люди любят ощущения, которые приносит им хорошая пробежка. Они в восторге от раннего утреннего бега, наслаждаются ...

Читать далее »

15 упражнений с гирями для женщин, чтобы улучшить тонус мышц всего тела

Девушка с гирей

Сила, тонус, поддержка формы — гиревой спорт дает вам всё это. Неудивительно, что многие тренеры используют именно их для тренировки на всё тело. Гири выпускают в широком диапазоне весов (8-32 кг), так что вы можете начать с самых лёгких и по мере прогресса увеличивать нагрузку. Рассчитывайте примерно на 3 подхода по 15-20 повторений с хорошей техникой, так вы прокачаете свои ...

Читать далее »

13 домашних упражнений для ног девушек, чтобы накачать худые ноги без тренажеров

Тренировка ног с собственным весом тела

Тренироваться дома намного проще, чем вам может показаться. Как следует нагрузить мышцы нижней части тела можно и без тренажеров, степпера или приседаний со штангой. Из статьи вы узнаете, как накачать ноги девушке в домашних условиях без дополнительного оборудования. Вам потребуется лишь вес вашего тела, возможно, стул и немного мотивации, чтобы хорошенько проработать свои квадрицепсы, мышцы задней и внутренней поверхности бедра, ...

Читать далее »

Как накачать большие ягодицы — правильный способ

Как накачать большую попу

Хотите знать секрет, как сделать попу больше и заполучить соблазнительные ягодицы? Оставьте поиски. Я расскажу вам, как накачать большие ягодицы быстро и эффективно. Просто следуйте моим рекомендациям, и будьте терпеливы. Возможно, это покажется вам странным, но быстро нарастить качественную и крепкую мускулатуру ягодиц вам помогут тяжкий труд и целеустремленность. У всех разные организмы, поэтому сроки достижения результатов у каждого свои. Однако следуя ...

Читать далее »

Секрет безупречной внешности: грациозный танец pole dance

Современные представительницы прекрасного пола неустанно стремятся к самосовершенствованию. Многие из них непреодолимо желают улучшить свою внешность. В ход идут всевозможные способы избавления от лишних килограммов, методы современной косметологии и даже пластической хирургии. Но каким же разочарованием оказывается тот факт, что новые черты лица или постройневшая после изнурительной диеты фигура не добавляют притягательности, а вес также стремительно возвращается при переходе на ...

Читать далее »

Упражнения и программа тренировки для девушек, желающих набрать мышечную массу

Тренировка для роста мышц для девушек

Мы уже дали вам достаточно информации ᴏ том, почему мышцы – это круто, и как трудно их добиться худым от природы девушкам. Теперь вы возможно думаете: «Хорошо. Звучит отлично. Я хочу больше рельефа, больше мышц. Хочу стать сильнее. Но с чего начать?» В этой статье мы постараемся объяснить вам, с чего стоит начинать силовые тренировки, в домашних условиях или в ...

Читать далее »