Для девушек

10 упражнений на подтяжку шеи, чтобы избавиться от двойного подбородка

Упражнения для лица до и после

Приведите в тонус шею и линию подбородка с помощью этих эффективных и простых упражнений. Дряблая кожа вокруг шеи просто отражает жир в этой области, но для многих людей это может повредить их самооценке. Результаты исследования, проведенного среди участников из США, показали, что 50% сообщили о негативных чувствах из-за значительного жира на подбородке. Исследование также показало, что женщины испытывают большее чувство негатива и ...

Читать далее »

5 лучших упражнений на грудь с гантелями в зале или дома

Тренировки грудных гантелями

Увеличение груди зависит не столько от количества веса, сколько от того, как вы его поднимаете. С правильными упражнениями с правильной техникой выполнения, вы, наконец, сможете начать строить грудь, которой сможете с уверенностью похвастаться, а гантели — идеальный инструмент для активации грудных мышц. Вот 10 лучших упражнений для груди с гантелями: Давайте посмотрим как эти феноменальные упражнения на грудь с гантелями, ...

Читать далее »

Какие группы мышц работают в становой тяге? 5 вариаций лучших вариантов тяги штанги

Румынская тяга

Задаетесь вопросом: какие мышцы работают при становой тяге? Вы удивитесь, потому что все только и болтают об этом упражнении. Должно быть, слышали, что все говорят эти слова: становая тяга – царица тяжелой атлетики. Превосходно. Но почему «царица»? Сегодня выясним это. Поехали. Но, прежде чем перейти к технике выполнения становой тяги, следует убедиться, что вы надежно защищены. Давайте же поговорим подробнее ...

Читать далее »

Руководство по правильной технике выполнения румынской становой тяги с видео и фото

Мёртвая тяга штанги на прямых ногах

1. Исходное положение Есть два способа занять исходное положение: с пола или со стойки для штанги. Оба способа подробно описываются ниже: С пола (нежелательно) Как выполнить то же самое, но со стойки (предпочтительно) Займите правильное положение и ухватитесь за гриф. Снимите штангу с предохранительных упоров. Осторожно сделайте шаг назад сначала не доминирующей ногой, а затем более сильной, доминирующей. Поставьте ноги ...

Читать далее »

7 типов приседов для идеальных ягодиц

Накачанные ягодицы девушки

Каждая женщина хочет иметь упругие ягодицы, которые не стыдно показать в бикини или узких джинсах. А вы довольны внешним видом вашей попы? Если нет, то мы расскажем, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы и предлагаем вам семь способов сделать ягодицы более подтянутыми. Приседания для тренировки ягодиц Эти упражнения намного эффективнее, чем самые изматывающие кардио тренировки! Вам не нужно выполнять одно ...

Читать далее »

9 лучших упражнений для ягодиц в домашних условиях плюс 15 минутная тренировка на ноги и попу

Ягодицы

Специально для девушек, которые тренируются дома мы подготовили комплекс упражнений для увеличения ягодиц, чтобы попа стала более круглой и упругой. И скажем сразу, что это не приседания со штангой, а набор движений с собственным весом тела, которые сможет выполнить каждая девушка без применения тренажеров и дополнительного оборудования. Приседания отличное базовое упражнение, но это не лучший вариант для укрепления и наращивания ...

Читать далее »

Упражнения на грудь с эспандером для тренировки всей грудной клетки

Набор мышечной массы

Для увеличения силы и массы плечевого пояса и груди многие люди выполняют разнообразные отжимания. И это дает реально впечатляющие результаты, как в силе, так и в объеме мышц. Но для разнообразия, чтобы мышечные волокна не привыкали к нагрузкам, рекомендуется добавить еще упражнения с эспандером для тренировки мышц груди дома. Многие люди предпочитают заниматься в спортзале, но некоторые считают, что им ...

Читать далее »

Как накачать грудь девушке: лучшие упражнения для мышц груди дома и в тренажерном зале

Изолирующие упражнения

Многие женщины заявляют в разговоре с тренером, что желали бы иметь плоский живот, красивые ягодицы и узкие бедра. Почти никогда женщины не говорят, что им нужно делать упражнения для мышц груди. Многие девушки вообще считают, что её качать не нужно! Этим женщинам кажется, что грудные мышцы нужно качать только мужчинам. Девушки считают, что это сделает их менее женственными. Но если ...

Читать далее »

Как безопасно набрать вес: что есть худой девушке, чтобы быстро обрести формы

Девушка, которая хочет набрать вес

Считайте эту статью своим полным руководством по безопасному набору веса для девушек. Какой бы ни была причина, желание узнать, как быстро поправиться, часто может ощущаться как плавание против сильной волны риторики о похудании. Тем не менее, мы подготовили руководство для всех худышек, которое поможет набрать вес самым здоровым способом. Мы знаем, что набор массы тела может быть тяжелым испытанием как ...

Читать далее »

Как правильно делать жим гантелей лежа: советы и варианты упражнения

Жима гантелей лежа

Жим лежа это, наверное, самое популярное упражнение для верхней части тела. Даже те, кто не занимается пауэрлифтингом профессионально, всегда спросят о том, сколько жмешь. Это классическое упражнение для груди, а также одно из упражнений, которое присутствует во всех соревнованиях по пауэрлифтингу. Тем не менее, несмотря на свою популярность, жим штанги не лишен недостатков. Часто бывает, что при подъеме штанги одна ...

Читать далее »